Din "normala" tarmrörelse kan inte vara normal för någon annan. Medan tarmrörelser varierar från person till person, är tecken på förstoppning inte normala. Dessa inkluderar svårigheter att röra avföring och hårda eller torra avföring. En obalanserad diet kan leda till förstoppning. vissa livsmedel kan hjälpa till att mjuka avföring för att få dina tarmar att röra sig. Lägg dessa livsmedel till din dagliga kost tillsammans med mycket vatten.
Steg 1
Blanda linfrön i din färsk juice eller yoghurt. Linfrö är hög i löslig fiber som hjälper till att absorbera vatten i tarmarna, mjukar avföring och gör tarmrörelser lättare. Använd hela, linfrönfrö och inte linfröolja, som inte används för förstoppning. (REF1)
Steg 2
Lägg till spannmål och frön till din kost. University of Maryland Medical Center rekommenderar fenegreek frön och korn. Lägg fenugreekfrön eller korn till din soppa, sallader och grytor. Båda dessa livsmedel innehåller fibrer som hjälper till att massa upp och mjuka avföring för att lindra förstoppning. (REF1)
Steg 3
Snack på pommes frites för deras milda laxerande effekt. En studie publicerad i "Alimentary Pharmacology Therapeutics" noterar att att äta 50 gram prunes (5-6 svampar) ger dig 6 gram dietfibrer, vilket hjälper till att mjukna och flytta avföring i tarmarna. Skummen av plommon innehåller också ett ämne som är ett stimulerande laxermedel. (REF4)
Steg 4
Rör psylliumfiber med vatten och juice för att göra en fiberrik drink. Enligt en studie i "Alimentary Pharmacology Therapeutics" ger 11 gram psyllium (1 matsked) 6 gram fiber. Denna fiber bulkar upp och absorberar vatten för att mildra hårda avföring. (REF4)
tips
- Lägg till frukt till din dagliga diet för att lindra förstoppning. Bär, äpplen, persikor, aprikoser och plommon innehåller väsentliga fibrer som ditt matsmältningssystem behöver. Håll avskalningen när det är möjligt; mycket av fibern är i huden. Du kan också lägga till fiber i din kost med vetekli och havregryn.
varningar
- Ät pommes frites i måttlighet; för många kan leda till diarré. Rådfråga din läkare om rätt mängd fiber att äta varje dag. För mycket fiber kan leda till uppsvällning, magont, gas och förstoppning.
