Många faktorer kan orsaka en ökning av mängden fett runt din midsektion; inklusive ärftlighet, hormonella förändringar och viktökning som uppträder som en vanlig del av åldrandet. Detta kan orsaka ackumulering av visceralt fett, vilket kan öka risken för att utveckla hälsotillstånd som diabetes och hjärtsjukdom. Medan du inte specifikt kan rikta magefett med mag-övningar, kan du strama och stramma upp dina magmuskler, vilket i sin tur bidrar till att platta din mage. Det bästa sättet att minska mängden fett du bär bygger på att minska ditt kaloriintag, äta en övergripande hälsosam kost och hålla dig aktiv.
Lunge Twist
Ett bra träningspass för nybörjare, lunge twist fokuserar på dina kärnmuskler, riktade mot din abs, obliques och rumpa. Stå med dina armbågar i dina höfter, böjda i 90 graders vinkel med händerna framför dig. Böj knäna något, sprida dina fötter höftbredd från varandra. Lung framåt med ditt högra ben, släpp ditt vänstra ben och vrida din torso till höger. Håll dina armbågar vid din sida. Vrid din torso tillbaka till mitten medan du trycker på med din högra fot för att återgå till startpositionen. Upprepa med din vänstra fot. Utför 16 repetitioner, byta sidor.
Steg Hop
En annan träningspass för nybörjare, steghoppen gör din abs, rumpa och ben. Stå med händerna på dina höfter, fötterna höftbredd i varandra och knänna något böjda. Steg framåt med din högra fot, lyft din vänstra knähöjd till höften. Hoppa rakt upp på din högra fot och landa med fötterna tillsammans. Byt sida. Utför 16 repetitioner, alternerande sidor.
Lungreaktion
För mellanliggande träning fungerar lungans räckvidd din abs, rumpa och quads. Stå med dina armar vid dina sidor, fötterna höftbredd i varandra och knänna något böjda. Lung framåt med ditt högra ben och böj båda knäna i en 90 graders vinkel. Håll armarna raka och nå mot golvet. Skjut av med ditt högra ben för att återgå till startpositionen, lyfta armarna rakt ovanför huvudet. Gör åtta repetitioner på varje sida.
Hands-Up Hop
En annan mellanliggande rutin, hands-up hop fokuserar på din abs, rumpa och ben. Lägg händerna på dina höfter och sprida dina fötter höftbredd från varandra. Böj knäna något. Steg framåt med din högra fot när du lyfter din vänstra knähöjd med höften och hoppa rakt upp på högerbenet. Lyft armarna över huvudet när du hoppar. Ta med fötterna när du landar och lägg händerna på dina höfter. Utför 20 repetitioner, byta sidor.
Hoppa Lunge
För avancerade tränare fungerar hopphoppet din abs, rumpa och ben. Sprid fötterna höftbredd i varandra, armarna raka över huvudet och knäna böjda något. Lyft framåt med din högra fot, böja båda knäna i 90 graders vinkel. Hoppa rakt upp och alternativa ben i midair, landa med din vänstra fot framför och båda knäna böjda. Utför 12 repetitioner när du byter sida.
Squat Jump
Den avancerade rutinen i squat hoppet fokuserar på magen, rumpan och benen. Stå med händerna på dina sidor, med fötterna sprida axelbredd och knäna är något böjda. Flytta in i en squat, hålla knäna bakom tårna. Hoppa rakt upp när du lyfter armarna rakt uppåt. Håll dig kvar i ett knep när du landar och håll dina armar upptagna. Sänk ner dina armar och upprepa 12 gånger.
