Människor som är gynekoid eller "päronformad" tenderar att bära extra vikt i underkroppen runt höfterna, låren och buken. Även om kost och övning komponerar receptet för viktminskning för den allmänna befolkningen, kan specifika rekommendationer för vissa kroppstyper hjälpa till med viktminskning och övergripande hälsa.
Utmaningar
Den gynoidiska kroppstypen faller i endomorphs kategori av människor. Endomorphs tenderar att lagra mer fett och ha en svårare tid att gå ner i vikt än andra kroppstyper. Utmaningar som gynekoider har med motion inkluderar att välja rätt typ av aktiviteter för att avvärja viktökning.
Kardioaktiviteter
Gynaeoider bör fokusera på kardioaktiviteter som att köra, cykla och simma för att bränna kalorier. Förlora eller bibehålla vikt, engagera sig i aktiviteter som brinner tillräckligt med kalorier för att motverka de konsumerade. Använd en hjärtfrekvensmätare eller kalorieräknare för att spåra dina konditionsträning och justera intensiteten och varaktigheten när det behövs.
Styrketräning
Gynoidformiga kroppstyper ska engagera sig i lätt styrketräning medan man fokuserar på kaloribrännings aerobics. Använd ljus till måttlig vikt och gör ett högre antal reps på cirka 12 till 20. Vid styrketräning minimerar du viloperioden mellan uppsättningar till högst 60 sekunder. Om du gör så håller ditt hjärta dig i den fettbrinnande zonen.
tips
Konsistens är nyckeln till gynekoider när det gäller motion. Välj aktiviteter som du gillar, till exempel lagsporter, och schemalägg kaloribränningskort i din veckovisa rutin. Dagliga aktiviteter som att gå, använda trappor istället för hissar och hushållsarbete, bränner kalorier som rekommenderas för gynekoider som vill behålla en hälsosam vikt.
