Sprints ger din kropp en ansträngande träning med hög effekt på kort tid. Sprinting ger en högkalorisk utgift, en snabb metabolism och väldefinierade, magra muskler. Magen bor i midsektionen, och de ingår i denna muskelsrekrytering.
Funktionen hos Abs
Magen består av rektus abdominis, obliques och transverse abdominis. Rektus abdominis börjar vid bäckenet och går upp till nedre bröstet. Skråningarna rullar diagonalt ner i magen. Den tvärgående buken är en inre muskel som aktiveras när du suger in i magen. Medan du sprintar, samlar alla dessa muskler kraftigt för att hjälpa till att generera kraft. Du måste också hålla din abs tätt för att bibehålla en stabil ryggrad.
Andra muskler arbetade
Magen fungerar som stabiliserande muskler under en sprint. Andra stora muskler i underkroppen fungerar som primära rörare. Gluten, som också kallas skinkorna, aktiveras när du utför höftförlängning. Detta sker när du sparkar ditt ben bakom kroppen. Hamstringsna sitter på baksidan av låren och de får arbeta med höftförlängning och knäböjning. Knäböjning uppstår när du lyfter foten från marken, böjer knäet och rör dig i hälen i luften. Quadricepsna löper längs framsidan av låren och de blir jobbade när du böjer dina höfter och sträcker knäna. Höftflektion sker när du flyttar din lår mot magen och knäförlängning uppstår när du räter ut benet.
Korrekt form för bästa resultat
För att dra nytta av den effekt som sprinten har på din abs, är det viktigt att springa med korrekt form. Se alltid rakt framåt, håll axlarna lyft och tryck kraftigt på marken med varje steg. Pumpa armarna på ett smidigt, alternerande sätt med benen och fokusera på att kontrahera din abs för att generera kraft.
Tips om sprintar
När du gör dina sprints, antingen alternativt mellan all-out-ansträngning och komplett vila eller all-out-ansträngning och låg ansträngning. Som en tumregel följer du ett arbetsförhållande mellan 1 och 2. Till exempel sprint i 15 sekunder och vila i 30 sekunder. För att öka arbetsbelastningen på din abs ännu mer, inkludera hill sprints i dina träningspass. Sprint till toppen av kullen, jog ner långsamt för att återhämta sig, sprid sedan tillbaka. Om du inte gillar att springa, välj en annan form av cardio som elliptisk träning, hoppa rep eller rodd. Alla dessa former leder naturligtvis till att du kontraherar din abs. Det viktigaste är att du använder rätt teknik och träning med maximal intensitet.
Varningstext
Sprinting är mycket intensiv. Om du är ny att träna, se till att du får godkännande från din läkare innan du försöker. Börja också med kortare sprints och mindre reps och gradvis öka både när du kommer till bättre form.
