När du tar i vikt är det viktigt att du gör det på ett hälsosamt sätt. Du kommer att behöva äta mer och inkludera högre kalori livsmedel, men din kost bör fortfarande bestå av övervägande hälsosamma, näringsrika täta livsmedel.
Den Skinny on Fat
Fett spelar en viktig roll i din kost, oavsett ditt mål, eftersom det hjälper vitamin och mineralabsorption, hjälpmedel med cellfunktion och energiförsörjning. När man tar i vikt är fett av extra vikt, eftersom 1 gram fett innehåller 9 kalorier, jämfört med bara 4 kalorier per gram i kolhydrater och protein. Akademin för näring och dietetik föreslår att man konsumerar främst omega-3-fetter från fet fisk och enomättade fetter från nötter och frön. På middagen, försök byta från ett magert kött som kyckling eller kalkon till makrill eller lax. Byt din konserverad tonfisk för sardiner och tillsätt olivolja till sallader och grönsaker.
Gå Nötter för Snacks
Att äta mer mellanmål mellan måltider är ett enkelt sätt att få extra kalorier i din kost. Nötter är höga av enomättade fetter och därför höga i kalorier, med de flesta typerna som innehåller mellan 550 och 650 kalorier per 100 gram. För att öka kaloriinnehållet ytterligare, kasta lite torkad frukt i blandningen. Torkad frukt innehåller alla vitaminer och mineraler av färsk frukt men har tagit bort vattnet, vilket gör det mycket mer kalori-tätt.
Få mjölk
Medan den allmänna rekommendationen är att undvika kaloriinnehållande drycker, om du kämpar för att äta tillräckligt med mat för att öka, kan drycker vara till hjälp. Enligt dietisten Karen Giles-Smith har mjölk många hälsofördelar och fetterna i mjölken verkar inte öka din risk för hjärtsjukdom, vilket innebär att du kan dricka högkaloritetsmjölken för att öka ditt kaloriintag. Färskpressad fruktjuice och hemlagad smoothies är också mer kaloriskt täta än vatten eller rent te eller kaffe, så försök växla varje glas vatten eller kopp te eller kaffe med ett glas mjölk eller en smoothie.
Lägg till i tillägget
Att lägga små mängder kalorimatar till dina vanliga måltider är ett annat användbart tips, som föreslagits av Academy of Nutrition and Dietetics. Det här kan vara något så enkelt som att sprinkla ost på en chili, använd lite smör på potatis, tillsätt honung till havregryn eller sprida nötsmörssmör på en fullkorns muffin eller cracker istället för att äta den vanligt.
