Om du har lider av ett skadat knä är det viktigt att du är medveten om vilka övningar som är bra för ditt knä och vilka som kan förvärra problemet. När du har knäsmärta är det avgörande att du undviker höga effektövningar som ställer stor efterfrågan på knä och stress på dina leder.
Roddmaskin
Råmaskinen i gymmet är en lågt slagande övning som bygger uthållighet såväl som muskulär uthållighet utan tillsatt knäsmärta. Enligt webbplatsens roddmaskinrecensioner bygger roddmaskiner styrka i överkroppen, underkroppen och din abs utan någon extra spänning på knäna.
Uppvärmning
Uppvärmning är avgörande innan du utför någon typ av aktivitet, speciellt om du har ett skadat knä. Brian Mac, sport tränare, förklarar att warmups hjälper till att förhindra skada och muskelsår. Välj att utföra dynamiska sträckor som bensvängningar och löparens lungor för att öka blodflödet och gemensam flexibilitet. Dessa rörelser efterliknar rörelserna som användes under ditt roddträning och förberedde kroppen för aktivitet.
Träna
Under din rutrutin kan du göra din träning mer utmanande genom att lägga till motstånd. Öka din arbetsbelastning ställer större efterfrågan på din kropp, så att du kan bränna mer kalorier. Intervallträning är ett annat sätt att öka din kaloriförbränning. Intervalltåg genom att arbeta med hög intensitet följt av en återhämtningsperiod. Välj till exempel att arbeta hårt i 30 minuter följt av en återställningstid på två minuter.
Kyla ner
Att kyla ner efter att du tränat är avgörande för att förhindra knäsmärta. Efter din träning väljer du att statisk sträcker dina muskler för att förlänga musklerna som används vid roddning. Håll dina sträckor i 30 sekunder till en minut för att få de flesta fördelarna. Utför sträckor som hängning framåtvikt, stående quadricep stretch och fjäril sträcker sig för att förlänga muskeln och lindra oönskade knä eller benbesvär.
