Muskelspänning i nacken kan göra din dag outhärdlig. En smal muskel i nacken kan uppstå genom att vrida nacken, träna för kraftigt, sova med nacken i en obekväm position eller slashing när du arbetar eller tittar på TV. Istället för att lida med din ömma nacke, använd hemhjälpmedel för att lindra din smärta. Rådfråga din läkare innan du försöker hitta hemmet för nacksmärta - i vissa fall kan en öm hals vara tecken på allvarlig skada.
Is
Att placera ett ispack eller annat kallt föremål i halsen kan hjälpa till att lossa täta muskler, minska svullnad och ont i muskelsmärta. Omsluta en handfull is i en handduk eller placera ett ispaket omslaget i en handduk direkt på det irriterade området i 20 minuter varje timme kan lugna smärtan och lossna muskeln. Upprepa vid behov för att minska smärtan, växla med värme om så önskas.
Värme
Om ett ispaket är ineffektivt, kan värme på din styva nacke lossna musklerna och lugna dem. Fyll i en varmvattenflaska, eller skölj en tvättduk med varmt vatten. Testa temperaturen med fingrarna innan du applicerar den i nacken. Placera det varma kompresset på nacken i flera minuter. Om det gör området mer smärtsamt eller svullet, sluta använda det omedelbart. Om värmen gör smärtan bättre, håll den på nacken i 20 minuter. Alternativt, ta en varm dusch för att lindra nackstramhet och smärta.
Massage
När dina nackmuskler är styva, kan de massera dem försiktigt och lossna dem. Be en vän att tillämpa mildt tryck på dina nackers ömma områden, med fingrarna för att träna några ömma fläckar. Om du själv kan nå det ömda området, massera din egen nacke genom noggrant att ämna de spända områdena tills de lossnar.
Stretching
Att utföra mjuka sträckningsövningar minskar långsamt spänningen i dina smala nackmuskler. Slappna av din nacke tills din haka droppar ner till bröstet. Håll den här positionen i flera sekunder, ta sedan tillbaka den till startpositionen igen. Höj ditt högra öra till höger axel, håll axlarna avslappnade och luta sedan vänster öra till vänster axel. Upprepa vid behov hela dagen för att frigöra spänningen du håller i dina styva muskler.
