Medan viktminskning kan ses som ett övergripande mål är specifika viktminskningsmål ofta beroende av kroppens form. När du planerar ett träningsprogram som en del av ett viktminskningsprogram, bör programtypen baseras på kroppens form. Att ha en bestämd plan baserad på ett specifikt mål kan hjälpa dig att uppnå viktminskning framgång.
typer
Det finns fem klassificerade olika kroppsformer. Dessa inkluderar timglas, päron, äpple, triangel och linjal eller banan, former.
Timglasformen visar en balans mellan din överkropp och din underkropp, vanligen betecknad som proportionell. Dessutom är midjan snäv och förbättrar det övergripande utseendet. Överdvikt fördelas vanligtvis jämnt mellan överkroppen, underkroppen och midsektionen.
Päronformen är oproportionerligt balanserad, med överkroppen som verkar betydligt mindre än höfterna och låren och en smal midja. Övervikten lagras i höfterna och låren.
Äppelformen kan ha en balans mellan övre och undre kropp. Övervikt lagras i midjan och buken, vilket kan ge överkroppen ett större utseende jämfört med underkroppen.
Triangelformen är oproportionerligt balanserad, med överkroppen som visas större än underkroppen. Överdrogen kan lagras i överkroppen.
Linjalen eller bananformen upprätthåller en balans mellan övre och nedre kroppen som liknar timglasformen. Men midjan är inte smal och övervikt kan uppstå i midjan och buken.
faktorer
Faktorer som bidrar till din specifika form är genetik, ras, ålder, kön och hormoner. De flesta individer med päronform tenderar att vara kvinnor, eftersom höga nivåer av östrogen är kopplade till denna form. Apple-former kan vara både manliga eller kvinnliga eftersom produktionen av testosteron är kopplad till denna form. Chansen är att om en av dina föräldrar är en triangel, timglas eller linjal, kommer du också att vara en av dessa former.
Betydelse
Där du lagrar överflödigt fett bestämmer omfattningen av din risk för sjukdom och skada. Apple-former har större risk för diabetes och hjärtsjukdomar. Fett lagras djupare i midjan och buken, vilket kommer att påverka interna organ och insulinnivåer. Alternativt, i päronformen, är fett som lagras i höfterna och låren närmare huden och ökar risken för rörelseproblem. För triangeln, linjalen eller timglasfiguren är överflödigt fett en hälsorisk om fettprocenten är tillräckligt hög för att kliniskt diagnostiseras som fetma.
Förebyggande / Lösning
Träning för viktminskning bör anpassas till den typ av kroppsform som du har. All träning bör kombinera tyngdträning och hjärtutbildning med rätt näring. För specifika kroppsformer kan viktutbildning anpassas till ökande eller minskande muskelstorlek. Päronformer ska till exempel använda högre vikter och lägre repetitioner för att öka överkroppsstorleken. Apple och linjalformer ska planera små, vanliga måltider för att undvika uppblåsthet i bukområdet. Timglas och päronformer bör undvika att snabbt förlora stora mängder vikt. Detta kan orsaka nedsatt muskelmassa i överkroppen, vilket gör överkroppen mindre än underkroppen. Triangelformar bör inte träna överkroppsmuskler, eftersom det kan skapa ökad muskelmassa i överkroppen, vilket gör kroppens form oproportionerlig.
överväganden
Första gången tränare bör konsultera en läkare innan du börjar ett träningsprogram.
