Hastigheten bollen, även känd som fartyg väska, är en liten väska som hänger under en plattform som vanligtvis monteras på en vägg eller robust stativ. Boxare använder hastighetskulen för att arbeta med handfart och reflexer. Väskan går extremt snabbt, vilket gör det till en imponerande borra att titta på - och därför använder boxare också borren för att visa sig.
Hastigheten bollen ser ut som en teardrop, vanligtvis mindre än en fot lång total och fylld med luft. Det är mycket mager på toppen och blir så väldigt bredt mot botten. Eftersom en snabbväska är så liten och lätt kan den gå mycket snabbt.
Snabba bollfördelar
Boxare behöver bli bekväma med snabba föremål. I ringen står fighters inom foten av varandra och eldstansar så fort som möjligt. För att kunna reagera måste en boxare göra en bra reaktionstid.
Hastighetskulen hjälper också till med ögonkoordinering. Boxare har inte lyxen att slå stationära föremål, som en tung väska. Motståndarna rör sig ständigt och dämpar slag, så en boxare behöver få bekväma träffande rörliga mål.
Utbildningstekniker
För att använda hastighetskulan, börja med att justera det fäste som det är monterat på. De flesta snabbbollsfästena har en justerbar höjd. Du vill att bottnen av påsen ska vara i huvudhöjd så att du nästan måste nå upp för att slå påsen.
Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Fötterna ska vara kvadrade, inte förskjutna som i en boxning. Kläm dina nävar och håll upp dem framför ditt ansikte. Börja med din icke dominerande hand, slå hastighetskulen i den bredaste delen, nära botten. Vänd näven till sidan när du slår den, så att den köttiga delen av din pinkys sida slår på påsen.
Slår på väskan
När du slår på väskan ska den flyga tillbaka, slå på berget, svänga tillbaka mot dig och slå på berget igen, sväng sedan tillbaka och slå på berget en tredje gång. Efter den tredje träffen, slå den igen när den kommer tillbaka mot dig.
För nybörjare får du väldigt mycket tid att låta väskan slå på berget tre gånger, så att du sätter dig och slår den igen. När du blir mer avancerad kan du slå påsen när den slagit på fästet en gång. Om du har tittat på professionella boxare slår hastighetsbollen i videoklipp är det i allmänhet den teknik de använder.
Hämta fartbollen med din icke dominerande hand efter att den träffat monteringen tre gånger. Försök att variera takten, slå den snabbare och långsammare. När du är bekväm med din icke dominerande hand, byt till din dominerande hand. Gör samma sak med din dominerande hand tills du känner att du kan konsekvent slå påsen.
Hastighetsbollsträning hjälper dig att utveckla searing handhastighet. Fotokredit: _jure / iStock / GettyImages Kombinera händer
När du är bekväm med varje hand, är det dags att kombinera dem. Först slå påsen med din icke dominerande hand. När den träffar berget tre gånger, slå med din dominerande hand. Håll växlande händer varje träff. Du kommer att märka att du måste hålla händerna i en konsekvent rytm och i en cirkelrörelse, som att du pedalerar en cykel med dina händer.
Advanced Speed Ball Training
När du har bekväma växlande händer, försök att slå påsen hårdare och hårdare. Gör det rör sig så snabbt som möjligt och tvinga händerna att fortsätta. När du bygger upp fart med hjälp av denna teknik förbereder du dig för att slå bollen med bara en träff mot berget.
När du är redo att försöka använda bara en träff mot berget, börja mycket långsamt. Denna teknik fungerar bara om du är växlande händer varje träff. Flytta händerna i en tät cirkel när du slår på väskan, snabbt ta varje hand tillbaka för att slå påsen. Det kan tyckas omöjligt att i första hand flytta händerna så snabbt, men med tiden förbättras din handhastighet och du kan slå på väskan så fort att det kommer att se ut som en suddighet.
