När det gäller att vara en total badass är Ruth Bader Ginsburg en av våra största inspirationer. USA: s högsta domstols rättvisa kämpar fortfarande för kvinnors rättigheter och arbetar på svansen vid 84, en ålder då de flesta skulle känna sig motiverade att ta det lite lätt.
Som om det inte var tillräckligt imponerande öppnade den feministiska ikonen sin träningsrutin i veckan under besöket i Georgetown Law Center i Washington, D.C., och - överraskning överraskning - det är ganska jätte anmärkningsvärt.
Precis för att börja, bryter Ginsberg regelbundet ut 20 omodifierade push-ups i taget, något som hennes tränare Bryant Johnson detaljer i sin nya bok, "The RBG Workout: Hur stannar hon starkt ... och du kan också!"
Så hur exakt gjorde Ginsburg hennes styrka? Det var en gradvis process som började när hennes hälsa var nedgången.
"Bryant har varit min tränare sedan 1999. Det var året jag hade med kolorektal cancer, med en nio timmars operation, nio månaders kemoterapi, sex veckor av daglig strålning", sa hon till publiken vid Georgetown Law Center. "När vi kom fram till slutet av den stressiga tiden, sa min man:" Du ser ut som en överlevande i koncentrationslägret. Du måste göra något för att bygga upp dig själv. ""
Rättvisans uppskjutningsförmåga kom gradvis när hon började återfå sin styrka. Bryant hade sin början med uppskjutningar av väggar (står en armlängd bort från en stabil dörr eller en vägg som bringar bröstet mot muren och sedan skjuter bort). Så småningom övergick hon till knäna på knäna tills hon gick ut på full-push push-ups, som hon har gjort i många år nu, säger hon.
Ett extra sätt att arbeta upp mot regelbundna push-ups är att införliva en annan av Ginsburgs övningar: planken (som också händer att träna Cher hennes otroliga kroppsbyggnad på 71). Plankens skönhet är att den bygger både armstyrka och kärnstyrka - två integrerade komponenter för en korrekt uppskjutning.
Ginsburgs andra övningshemlighet är att hon aldrig låter hennes utmattningsvinst. Oavsett hur trött hon kanske är i slutet av dagen, blir hon alltid uppdaterad efter att hon träffat Bryant, säger hon och det är det som håller henne på väg.
För mer information om Ginsburgs träningsrutin, håll dig uppdaterad för bokutgåvan den 17 oktober.
Och under tiden, börja få dig själv att trycka upp redo. För om RBG kan hitta tid att träna och samtidigt kämpa för våra rättigheter på det dagliga, kan du också!
Vad tror du?
Ginsburgs uppskjutningsförmåga inspirerar dig att fokusera mer på din styrka? Hur många regelbundna push-ups vill du arbeta fram till i år? Berätta för oss i kommentarerna!
