Att stoppa för att njuta av en servering med en yoghurt halvvägs genom din eftermiddag eller starta dagen med en frukost som består av yoghurt och frukt ger en hälsosam ökning av protein. Även om yoghurtens specifika proteinhalt varierar signifikant innehåller varje typ av yoghurt protein. Om du tittar på din vikt, välj de osläckta sorterna, som inte innehåller tillsatt socker.
Fettinnehåll spelar en roll
Fettinnehållet i din servering av yoghurt påverkar mängden protein. Ju högre fett, desto lägre proteininnehåll, enligt U.S. Department of Agriculture. En 6-ounce servering av vanlig yoghurt med skummjölk har nästan inget fett och innehåller cirka 9,7 gram protein. Mager yoghurt med låg fetthalt, som har ca 2,6 gram fett per 6 ounce behållare, har ca 8,9 gram protein. Yoghurt gjord med helmjölk, som har 5,5 gram fett per 6 ounce servering, har 5,9 gram protein.
Grekiska Packs En Större Protein Punch
En 6-ounce servering av fruktfri frukt yoghurt innehåller cirka 7,5 gram protein, enligt USDA. Om du väljer grekisk yoghurt, räkna med att konsumera en större mängd protein. USDA rapporterar att en 6 ounce behållare av nonfat grekisk yoghurt har 17,3 gram protein. Oavsett smak eller om produkten är märkt som icke fet eller låg fetthalt innehåller traditionell yoghurt betydligt mindre protein än grekisk yoghurt. När du handlar för yoghurt, jämföra proteininnehållet genom att kontrollera näringsinformationspanelen på dina favoritmärken.
