I åldrarna 40 och 50 förlorar huden sin fasthet, fukt och elasticitet vilket ökar utseendet på fina linjer och rynkor, enligt American Academy of Dermatology. Konstant muskelrörelse, sol exponering och rökning orsakar rynkor. Bortsett från att ha solskydd och fuktar huden, hjälper kosten också till att förhindra rynkor. Anti-skrynkliga livsmedel som är höga i vitaminerna A, C, E, niacin och linolsyra kan hjälpa till att skydda huden mot åldrande.
Röd paprika
Kvinna skivning rödpip Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images En portion röd paprika innehåller 95 mg vitamin C. Vitamin C är ett viktigt näringsämne för hudvård eftersom det behövs för att göra kollagen. Kollagen håller huden fast, fjädrande och fuktig, enligt American Academy of Dermatology.
Sötpotatis
Söta potatisfries Foto Kredit: Chancater / iStock / Getty Images Den anti-skrynkliga sötpotatisen är hög i vitaminerna A och C. Karotenoider, den form av vitamin A som finns i sötpotatis, förhindrar rynkor genom att förhindra nedbrytning av kollagen, enligt Academy of Dermatology.
Solrosfrön
Solros och solrosfrön Foto Kredit: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images Solrosfrön innehåller vitamin E och linolsyra. Som en antioxidant skyddar vitamin E, i kombination med vitamin C, huden mot solskador. Personer med hög intag av linolsyra har färre rynkor, enligt en studie från 2007 som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition". Studien undersökte sambandet mellan näringsintag och hudåldring hos medelålders kvinnor.
Vild lax
Wild lax på is Fotokredit: g215 / iStock / Getty Images Akademin för dermatologi säger att det innehåller lite protein som en del av en hälsosam kost för god hud. Vild lax är en bra källa till protein, förutom att vara hög i eikosapentaensyra, eller EPA och docosahexaensyra eller DHA. EPA och DHA har visat sig skydda huden från solskador och förhindra att rynkor börjar, enligt en studie som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition".
Safflower Oil
Safflor Fotokredit: yumehana / iStock / Getty Images Safflorolja innehåller vitamin E och linolsyra. Studien i "The American Journal of Clinical Nutrition" säger att kvinnor med högre intag av linolsyra hade fukt och hårdare hud.
Vattenmelon
Vänner äter vattenmelon på sommaren Foto Kredit: Christopher Robbins / Digital Vision / Getty Images Två koppar vattenmelon ger en tredjedel av dagens värde av både vitamin A och C i endast 85 kalorier, säger Center for Science i allmänhetens intresse. Som en antioxidant kan C-vitamin omvända UV-skador på huden, enligt Dermatologiska akademin.
Spenat
Spenat i träskål Foto Kredit: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images En hälsosam kost som innehåller spenat kommer att leda till en friskare hud. Som en lövgrön är spenat ett näringsvärmeverk med höga anti-skrynkliga vitaminer A, C och E.
apelsiner
Skivad apelsiner på skärbräda Fotokredit: Hue / amanaimagesRF / amana bilder / Getty Images En medium orange innehåller 70 mg vitamin C. "Den amerikanska tidskriften för klinisk näring" säger att kvinnor med högre intag av C-vitamin hade färre rynkor och fuktig hud, oavsett sol exponering eller ålder.
Tonfisk
Rå tonfiskbiff Fotokredit: Jesse Kunerth / iStock / Getty Images Rynkfisk tonfisk är en källa till EPA, DHA och niacin. Teströrstudier visar niacin ökar kollagenproduktionen, enligt Academy of Dermatology.
jordnötter
Skål med jordnötter Fotokredit: coramueller / iStock / Getty Images Som en källa till protein, vitamin E och niacin, bör jordnötter vara en del av en anti-skrynkediet.
