Cheerleading är en fysisk aktivitet som kräver en hög grad av träning. Som en cheerleader behöver du uthållighet, styrka, flexibilitet och balans. Detta involverar många av musklerna över hela kroppen. För att förbättra dina cheerleading förmågor, hjälper det att förstå vilka muskler du använder så att du kan träna mer specifikt.
Övre kroppen
I din överkropp använder du dina deltoida muskler i dina axlar, dina pectoralis större och mindre muskler i bröstet och dina latissimus dorsi muskler i ryggen. Du använder dessa muskler för att lyfta andra cheerleaders ovanför huvudet, att tumla och till och med slå grundläggande cheerleading armrörelser. En av de bästa övningarna du kan göra för att stärka dessa muskler är en grundläggande pushup. Övre kroppssträckor - som en bröstkorg i partnerskick, där en partner drar armarna bakom dig och en övre ryggsträcka, där du spärrar händerna framför bröstet och sträcker armarna bort från kroppen - - hjälper dig att hålla dessa muskler flexibla.
Core Muscles
Dina kärnmuskler finns i ryggen och buken. De är din rektus abominus, obliques och ryggradar. I cheerleading hjälper dessa muskler dig att hålla din torso rak. De ger dig också styrka för att lyfta stunts och utföra tumbling färdigheter. I hopp hjälper dina kärnmuskler dig att lyfta dina ben upp mot kroppen. Stärka dessa muskler med crunches. Håll dem flexibla genom att göra broar eller bakåtböjningar.
Lår
Ditt övre ben och höftområde innehåller dina hamstrings, quadriceps och gluteal muskler. Dessa muskler används i stor utsträckning i stunt. Faktum är att de är kraftverket som du borde få mest av din styrka i stunt. De hjälper också till att hoppa och tumla. Träna dessa muskler genom att klättra i trappan. Sträcka dem i stor utsträckning eftersom de får mycket användning och kan orsaka mycket smärta om de får strama upp. Utför en quadricep stretch genom att dra din fot in mot din bakre ände, sträcker framsidan av låret. Sträcka dina skarvar och dina skarvar genom att utsträcka ett ben ut framför dig och sänka din överkropp mot den.
Underben
Musklerna i ditt nedre ben är din gastrocnemius, soleus och tibalis anterior. Dessa muskler är speciellt användbara vid hoppning och tumlande, eftersom de hjälper dig att få din kropp av marken. Stärka dina ben med kalvhöjningar, placera händerna mot en vägg och lyfta ett ben av marken. Stiga upp på bollen på din stående fot och nedre delen av ryggen, så att inte hälen kan röra marken. För att sträcka detta område, håll dig nära väggen och förläng ett ben rakt ut bakom dig. Håll din tå spetsad mot väggen när du lutar in för att sträcka din kalv. Fokusera sträckan djupare i din soleus-muskel genom att upprepa det med ett böjt bakben.
