En hjärtdiettmeny är en ätplan som hjälper dig att sänka risken för hjärtinfarkt eller stroke. De tre största riskerna med en hjärtdiettmeny hjälper dig att kontrollera är högt kolesterol, högt blodtryck och hög kroppsvikt. En bra meny erbjuder incitament också: bra smaker och bra resultat.
Kolesterol
Alla kött innehåller kolesterol, men de flesta fiskar innehåller mindre än markdjur. Frukt och grönsaker innehåller inget kolesterol alls.
Dieter med låg fetthalt garanterar inte lågt kolesterol. Hjärtdietmenyer rekommenderar att du använder kolesterolsänkande omättade fetter som canola, solros och olivolja för matlagning och sallader. Dieter med två eller tre portioner tonfisk eller lax varje vecka, rik på omega-3-fettsyror och tillfälliga mellanmål av mandel, jordnötter och pekannötter hjälper också till att hålla blodkolesterolhalten nere.
Hjärtdieten menyer undviker mättade och transfetter som oftast finns i röda kött, mejeriprodukter, mest kommersiella mellanmål och snabbmat.
Blodtryck
För att hjälpa till med kontroll av högt blodtryck är hjärtdiettmenyerna överens med National Institutes of Healths Dietary Approach to Stop Hypertension (DASH) -planen på ett dagligt natrium- eller saltintag på mindre än 2 300 mg, helst så låg som 1500 mg.
En hjärtdiettmeny minimerar konserverad och bakad mat, som vanligtvis är höga i natrium. Många färska frukter och grönsaker, mer hälsosamma alternativ, är inte bara låga i natrium men är rika källor till kalium, ett näringsämne som är viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck.
Viktkontroll
En hjärtdiettmeny balanserar en dags matkalorier mot kalorier som bränns av träning. American Heart Association (AHA) rekommenderar 1,200 och 1 500 kaloridieter för kvinnor respektive män för en viktminskning som inte överstiger 1 kg per vecka. För personer som är mindre än 20 procent övervikt, rekommenderar AHA lågt fettintag och övning, men rekommenderar mer restriktiva dieter för personer över 20 procent övervikt.
Stora smaker
En hjärtdiettmeny är rik på färska, obearbetade livsmedel. Konservering, konservering, uttorkning och långvarig lagring är kända för dödande och flätande smaker, ofta beroende av tillsatt salt eller kemiska medel och tenderar att försämra livsmedelsinnehållet av vitamin och näringsämnen. Ordet trädgård färskt, precis utanför vinstocken, organiskt och precis valt är meny toppers för smaklökar och friska hjärtan.
Bra resultat
Hjärtdieter är skapade för att hålla hjärtan friska och starka. Hjärtdietmenyn är en del av ett övergripande träningsprogram. Förutom en dietist eller nutritionist, en läkare, motion tränare och andra vårdpersonal komplettera det friska hjärtmenyns planeringsteam. En hjärtdiettmeny skiljer sig från en restaurangmeny eftersom den serverar en hel tallrik med träning, hälsosam livsstil och expertråd - alla rätta ingredienser för lång livslängd, energi och hälsa.
