Medan tyngdlyftning är en effektiv form av träning för att bygga styrka, bränna kalorier och förbättra din hälsa finns det många andra sätt att vara aktiva och bränna 250 kalorier. De flesta formerna av kardiovaskulär träning förbättrar kraften i dina muskler medan du bränner kalorier och förbättrar ditt hjärthälsa. Dessutom kan aktiviteter som du engagerar regelbundet, som att leka med dina barn, lätt brinna 250 kalorier.
Steg 1
Kvinnlig jogger på stranden Fotokredit: Dirima / iStock / Getty Images Kör för att bränna 250 kalorier. Att köra sex miles per timme kan bränna 270 kalorier på bara 20 minuter. Slow din kör ned till fem miles per timme och du kan bränna minst 250 kalorier på cirka 30 minuter, beroende på din ålder och vikt.
Steg 2
Kvinna som utför fjärilslag i poolen Fotokredit: YanLev / iStock / Getty Images Simma i 25 minuter för att bränna bara mer än 250 kalorier. Badsträckor som freestyle, fjäril, bröstslag och ryggstöd kommer att fungera nästan alla muskler i kroppen, så att du kan öka din styrka och uthållighet samtidigt som du träffar ditt 250 kalorimärke.
Steg 3
Mountainbiker på en svår kurs Fotokredit: michele piacquadio / iStock / Getty Images Njut av en varm vår- eller sommardag genom att gå på en cykeltur, som också kan bränna 250 kalorier på bara mer än 25 minuter. Mountainbike kräver också balans och smidighet och hjälper därför till att förbättra kärnans kondition medan du bygger muskler i dina gluter, quadriceps, hamstrings och kalvar.
Steg 4
Flicka som spelar hopscotch Fotokredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Spela med dina barn i 45 till 60 minuter för att hjälpa dig att bränna 250 kalorier, beroende på din ansträngningshastighet. Spel som tagg, hopscotch eller spelar på djungel gym och gungor i parken kan visa dina barn att fysisk aktivitet kan vara kul och att det är lätt att passa in i din dag.
Steg 5
Man klippa gräsmatta Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Arbeta i din gård och engagera dig i aktiviteter som trädgårdsarbete och klippa gräsmattan för att enkelt brinna 250 kalorier på cirka 40 minuter. Att njuta av friska luften och att odla dina egna blommor eller grönsaker är också fördelar som följer med gårdsarbete, och du kommer att få formen genom att göra något du älskar.
Saker du behöver
- Löparskor
- Simbassäng
- Mountainbike
- Gräsklippare
tips
- Välj två eller tre olika aktiviteter under hela veckan för att minska risken för överanvändningsskador.
varningar
- Kontrollera med din läkare innan du engagerar dig i ansträngande aktiviteter, särskilt om du lider av ett aktuellt hälsoproblem.
