Att förlora vikt kan vara svårt för personer med hypothyroidism på grund av minskningen av deras metabolism. Medan det inte finns några direkta bevis på att en lågkolhydratdiet kan hjälpa människor med hypothyroidism har kosten visat sig vara effektiv för att hjälpa människor att gå ner i vikt, förbättra hjärthälsosmärke och blodsocker - alla bekymmer för personer med hypotyreoidism . Om du kämpar för att gå ner i vikt på grund av hypothyroidism, kontakta din läkare för att diskutera fördelarna och riskerna med en låg carb-diet innan du gör skiftet.
Low Carb Diet 101
För att hjälpa dig att förlora tjockt, begränsar en lågt carbdiet tillfört karbintag så att din kropp brinner fett för bränsle istället för glukos. Mängden kolhydrater du äter varje dag beror på planen du följer. Det börjar vanligen med 20 till 50 gram per dag, men kan vara lika liberal som 150 gram per dag. För rekordet är den rekommenderade kosttillskottet för vuxna 130 gram kolhydrater per dag, mängden som krävs för att bränna hjärnan. För att hålla carbintaget nere fylls en låg-carb-diet med mestadels djurkött; lågkarbonväxt eller mjölkproteiner såsom tofu och ost; low-carb veggies; och fetter som vegetabilisk olja och smör.
Att få kontroll över hur många kolhydrater du äter varje dag rekommenderas för personer med hypothyroidism som försöker gå ner i vikt, enligt en artikel från 2012 som publicerades i dagens dietist. Och medan du kanske inte behöver begränsa kolhydrater till 20 gram per dag, kan en låg carb-diet vara till nytta för att du ska få bättre kontroll över dina kolhydrater och hjälpa dig att nå dina viktmål.
Hälsofördelar med lågkarbiddieter
Förutom vikt, kämpar personer med hypothyroidism också med att få kontroll över blodsocker och blodlipidnivåer, enligt en artikel från 2012 som publiceras i dagens dietist. En klinisk studie från 2008 som publicerades i New England Journal of Medicine visade att personer på en lågkarbiddiet förlorade mer vikt och uppvisade en bättre förbättring av blodlipidnivåerna än de som följde en låg fetthalt. En låg-carb diet har också visat sig vara effektiv vid att förbättra blodsockerkontrollen hos en grupp personer med diabetes, enligt en studie från 2013 som publicerades i Journal of the American College of Nutrition. Det är viktigt att notera att dessa studier inte omfattade personer med hypothyroidism, och utan tillståndsspecifika studier är det svårt att säga om du skulle få samma fördelar.
Low Carb Diet för hypothyroidism
När du har hypothyroidism borde du fylla din diet med komplexa kolhydrater från hela korn och grönsaker, magra proteinkällor och friska fetter som omega-3 från livsmedel som lax och valnötter. Dessutom måste du skära ner på ditt intag av råkvistiga grönsaker - broccoli, spenat, spritkål och kål - på grund av goitrogener, vilket kan störa sköldkörtelproduktionen. raffinerad kolhydrater, såsom vitbröd och sojamat bör också begränsas.
Du kan enkelt modifiera dessa rekommendationer för att passa den låga karbohydraterna genom att basera din kost på friska proteinkällor, kvicksilverfria lågkolibrödor och friska fetter.
Provmeny
Om du har en plan på 50 gram per dag kan du njuta av en 1/2 kopp servering av kokt havregryn med 1/4 kopp färska blåbär och 12 hackade valnötter med ett kokt ägg vid frukost för 18 gram nätkarbohydrater. Fyll på lunchen med en stekpanna gjord med 1 kopp bok choy, 1 kopp broccoli, 1 kopp mungbönor, kyckling, olivolja och sojasås, serverad med en liten apelsin för 22 gram nettokolväten. Grillad lax med 1 kopp gröna bönor är en låg-carb måltid rik på omega-3 som är ett bra sätt att avsluta dagen. Denna middag har 6 gram netto av kolhydrater.
