Vitaminer är nödvändiga för rätt tillväxt och utveckling under hela livscykeln. Folsyra, ett vattenlösligt B-vitamin, är särskilt viktigt under tonåren. Folsyra hjälper kroppen att behålla gamla celler och skapa nya. Detta är särskilt viktigt under perioder med snabb celldelning och tillväxt. Folat, eller vitamin B-9, förekommer naturligt i mat, medan folsyra är den syntetiska formen som finns i kosttillskott och tillsätts till starka livsmedel. För att stödja celldelning och vävnadssyntes under ungdomar är det viktigt att tonåringar har gott om folsyra varje dag.
Fungera
Folsyra är ett vattenlösligt vitamin, vilket innebär att det löses upp i vatten. Eventuell extra folsyra lagras inte i kroppen utan utsöndras snarare i urinen. Därför behöver tonåringar kontinuerlig tillgång till folat i sina dieter. Folat behövs av kroppen för att producera DNA och RNA, de grundläggande byggstenarna i cellerna. Folsyra gör röda blodkroppar, främjar vävnadstillväxt, förhindrar anemi, metaboliserar homocystein och hjälper till att upprätthålla normala nivåer av aminosyror. I kombination med vitamin B-12 och vitamin C hjälper folsyra kroppen att bryta ner, använda och skapa nya proteiner.
Rekommenderad kosttillskott
Mat- och näringsnämnden vid Institute of Medicine har fastställt rekommenderade kosttillskott för folat. Detta indikerar det genomsnittliga dagliga intaget som är tillräckligt för att möta nästan alla hälsosamma tonårens folsyrabehov. Rekommendationerna för folat uttrycks i dietära folatekvivalenter, utvecklade för att bidra till att redovisa skillnaderna i absorption av naturligt förekommande folat och den mer biologiska folsyra. Manliga och kvinnliga ungdomar i åldrarna 14 till 18 kräver 400 mcg folat per dag.
Betydelsen av folsyra för tonåringar
Tonåren är en tid för snabb tillväxt, utveckling och mognad. Att behålla adekvat folatnivå som en tonåring är särskilt viktigt av många anledningar. Folsyra kan hjälpa vuxna att minska risken för kroniska tillstånd som kardiovaskulär sjukdom, anemi och cancer. Tidiga stadier av hjärtsjukdomar och anemi kan börja tidigt i livet, även under tonåren. Därför är det viktigt för tonåringar att utveckla hälsosam matvanor att de kommer att bära med sig resten av livet. Även om dagliga folsyrabehov är desamma för pojkar och flickor, är det viktigt för tjejer att behålla friska folatnivåer. När deras kroppar förbereder sig för det framtida moderskapet börjar ungdomarnas kroppar att förändras. Tonårsflickor har speciella folatbehov och bör behålla adekvat folatnivåer från folatrika livsmedel och ett folsyratillskott.
Folatrika livsmedel
Leafy gröna grönsaker som spenat, broccoli, kale och sparris; jordgubbar, citrusfrukter och juice; linser, torkade ärtor och bönor och lever är naturliga källor till folat. Mat- och drogadministrationen offentliggjorde föreskrifter som kräver förtäring av folsyra i vissa livsmedel. Livsmedel med tillsatt folsyra innefattar bröd, flingor, mjöl, majsmjöl, pasta, ris och andra spannmålsprodukter.
Få nog Folic Acid
Tonåringar kan öka deras folsyraintag genom att konsumera mer folatrika livsmedel eller genom att ta ett tillägg. Folsyra finns som ett enda ingredienstillskott, som en del av ett B-komplex vitamin eller i en multivitaminformel. Eller inkludera mer folatrika livsmedel i din tonårs diet varje dag. Prova frysta apelsinjuice pops, jordgubbar och citrusfrukterna, grönsaker och dopp, hälsosam frukt smoothies, bönor i en wrap eller på en smörgås, och använd högfibrerat flingor med nötter och torkad frukt för en spårblandning.
