Hill sprints är en anaerob styrketräning som syftar till att förbättra muskelstyrkan och effektiviteten och minska risken för skador. En typisk hill sprint träning består av flera åtta till tolv sekunders hastighet spränger upp en 4- till 15-procentig klass med en minuts gång återhämtning efter varje sprint. I en intervju med "Men's Journal" föreslår NFL-prestationskonserten Keats Snideman att han fyller hillprints på någonstans nära 95 procent intensitet. Första gången hill sprinters, varnar Brad Hudson, bör undvika att hoppa in för fort. Hill sprints spänner väsentligt både muskler och bindväv, och bör tas lätt i början för att undvika skador.
Aerob vs Anaerob
I allmänhet är löpning en aerob aktivitet, vilket betyder att det rytmiskt fungerar stora muskelgrupper under en längre tid, vilket inspirerar dina muskler att bränna både kolhydrater och fett. Hill sprints, å andra sidan, är en anaerob träning som bygger upp dina benmuskler medan du bara bränner kolhydrater. Hill sprints är en styrketräning som indirekt förbättrar uthållighet, på något sätt mer som viktiga reps än vanlig löpning. Som tränare rekommenderar Snideman, "Vila tillräckligt länge mellan sprintar så att du kan gå så fort i nästa rep som du gjorde i det sista."
Den anaeroba tröskeln
Mark A. Jenkins, M.D., en NCAA-tränare för Rice University, konstaterar att musklerna snabbt brinner genom sina kortsiktiga energibutiker och mjölksyra börjar byggas upp i musklerna. Detta kallas den anaeroba tröskeln. Anaerob träning pushar den tröskeln till en högre och högre andel av din topp prestanda. Det innebär att du, som du gör i bergsprint träning, kommer att träna din kropp för att gå vidare och använda de mer effektiva aerobvägarna i framtiden. Som Jenkins noterar, "Att ständigt driva dig i ett laktatbelastat tillstånd gör din kropp att anpassa sig."
Skador motstånd
Hill sprints, som någon bra styrketräning, stärka musklerna som de riktar sig över tiden. Starkare muskler är mindre benägna att ge ut under intensiva träningspass. I en intervju med Competitor.com påpekade den olympiska tränaren Brad Hudson denna kvalitet om hillprints. "Din första session kommer att stimulera fysiologiska anpassningar som tjänar till att bättre skydda dina muskler och bindväv från skador i din nästa session", sa han.
Stride Power
Enligt tränare Hudson, ökar sprint träning också "öka kraften och effektiviteten i striden", utveckla din förmåga att täcka mer mark med samma antal steg. Hill sprints bygger muskelstyrka som är till nytta i racesituationer. De främjar optimal muskelverkningsgrad, hastighet och motståndskraft mot muskeltrötthet.
