Vandring och löpning är båda utmärkta former av träning. Varje ger hjärt- och lungförmåner och jobbar med stora muskelgrupper så att du förbättrar din uthållighet, uthållighet, styrka och muskelton. Du använder många av samma muskler för varje aktivitet, men med olika intensiteter. En stark kärna är avgörande för båda.
quadriceps
Quadriceps - musklerna vid lårens fronter - är de primära musklerna som används för både vandring och löpning. Fyrhjulingarna är stora muskler, organiserad i diskreta delar som hålls sammanlänkade genom benens överdelar. Vandring och löpning engagera alla delar av quadricep-musklerna för att driva kroppen framåt under steg eller steg. Quadsna sträcker (räkna) knäet i båda aktiviteterna.
Baksida lår
Hamstringsna arbetar i samband med quadricepsen, och böj (knäböj) knäet. Hamstringarna drar quadricepsna tillbaka när du flyttar din vikt under vandring och löpning. Vandrare är mer benägna att förlita sig på hamstrings än löpare. Running innebär en hoppande rörelse som är mindre ansträngande för hamstrings än den planterade eller på marken, förlängning av hamstringsna under vandring.
kalvar
Kalvernas muskler är avgörande för båda aktiviteterna. Vid vandring kan kalvarna genomgå ändrade användningsnivåer. Om du går på platt terräng är den naturliga flexionen och förlängningen av promenader mindre ansträngande än om du bär en tung pack uppförsbacke. Även utan pack, vandrar uppförsbackar fungerar dina kalvar hårdare än att gå på platt land. Certifierad styrka och konditioneringsspecialist Courtenay Schurman rekommenderar att man utför regelbundna kalvsträckor före, under och efter vandring för att undvika skador. När du kör, är kalvarna sekundära till låren och hjälper till att böja fotleden och knäet för korrekt landning, vilket hjälper till att stöta på stötar. Som med vandring, kommer löpande uppförsbackar att arbeta dina kalvar hårdare än att köra på platt land.
glutes
Gluten är de tre musklerna på baksidan. De sträcker sig in i höfterna och används för att stödja din bagage under båda aktiviteterna. När du kör, håller gluten dig upprätt i samband med höftböjarna. Under vandring kan de behöva göra mer arbete eftersom de hjälper till att stödja din kroppsvikt och din vikt. Går eller går uppförsbacke fungerar dina glutes mer än att flytta på platt mark.
Andra höftmuskler
Att hålla höfterna lila och flexibla är viktigt för att undvika skador när de utför någon aktivitet. Dessa muskler, som inkluderar höftböjare, abduktörer och adduktörer, stöder höftflexion under vandring och löpning. När du vandrar, stöder de gluten och nedre delen för att undvika belastning och absorbera stötar. När du kör, utför de samma funktioner; Men de behöver mer smidighet och styrka eftersom effekten av att springa på dina leder är mycket större än när man går.
Magmuskler
Magmusklerna används för kärnstyrka för att stödja båda aktiviteterna. När du kör, arbetar de med gluten för att hålla dig upprätt. När du vandrar hjälper de fortfarande med hållning, och kan också fungera för att bära din förpackning om du har en. Starka magmuskler hjälper dig att undvika skada under körning och vandring.
