Viktrelaterad underarmsmärta kan vara frustrerande och försvagande. Det kan göra ens enkla uppgifter outhärdliga och det kan signalera allvarlig skada som kräver läkarvård. Det är viktigt att förstå vad som orsakar viktrelaterad underarmsmärta och hur det kan förebyggas och behandlas.
symtom
Symtomen på viktrelaterad underarmsmärta kan sträcka sig från en tråkig värk till svårt obehag i underarmen. Detta kan åtföljas av en rad andra symtom, inklusive ömhet, svullnad, värme, blåmärken eller missfärgning av huden. I svåra fall kommer du att uppleva smärta i överarm och axel, muskelsvaghet eller förlust av armmobilitet.
orsaker
Viktrelaterad underarmsmärta kan uppstå om du överanvänder armmusklerna - speciellt om du trycker på dig själv för hårt eller vikttåg dagligen. Det kan utvecklas om du bryter ett ben, förspänner en muskel eller spänner en sena i underarm när du använder vikter. Dessutom kan du också utveckla tendinit. Detta tillstånd inträffar plötsligt eller från att kontinuerligt upprepa en viss rörelse, såsom lyftvikter över en lång period.
behandlingar
Sök läkare om du misstänker en fraktur eller tendinit. Om underarmsmältan är mild, ta en paus från vikter tills smärtan sjunker. National Institute of Health's MedlinePlus rekommenderar att is eller värme läggs på underarmen i cirka 20 minuter åt gången under de första 72 timmarna. Vik in din underarm med ett medicinskt bandage för att minska smärta och inflammation. Acetaminophen eller ibuprofen är de rekommenderade läkemedelsbehandlingarna för att kontrollera symptomen.
tips
Gör dynamisk sträckning innan du börjar träna träningsövningar. Om du märker smärta under tyngdsträning eller när du tränar med vikter, stanna och sträck ut dina armar. American College of Sports Medicine rekommenderar att träningsrutinen inkluderar aerob träning, styrketräning och flexibilitet. Variera din träning och undvika att göra samma repetitiva rutin dagligen - detta minskar din risk för skada. Fråga en professionell fitnessinstruktör för tips. Du har högre risk för skada om du inte utövar rätt styrketräningsteknik.
