Övervikt bland barn är en nödsituation för folkhälsan. En av de tre barnen är överviktiga eller överviktiga, noterar KidsHealth-webbplatsen, uppmärksammar de stackars kostvanor och brist på fysisk aktivitet som har blivit livsstilsvanor för många barnfamiljer. Kaloriräknare kan hjälpa ett barn att förlora övervikt genom att låta hennes och hennes föräldrar hålla koll på kaloriintaget så att hon inte konsumerar mer än hon kan bränna.
Övervikt och fetma: Ett stort problem
Barn spenderar mindre tid fysiskt aktiv och mer tid framför skärmarna. Det betyder att de brinner färre kalorier, vilket leder till viktökning. Att vara överviktig eller fetma ökar barnets risk för högt kolesterol, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, sömnapné och astma, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Många överviktiga eller fetma barn är socialt isolerade och diskriminerade. Senare i livet har dessa barn en högre risk för hjärtsvikt och stroke.
Hur kaloriräknare kan hjälpa
Kaloriräknare tar i huvudsak gissningen ur att hålla reda på hur många kalorier ett barn konsumerar. Grundläggande kaloriräknare gör att du kan bestämma hur stor del av ett barn som har ätit och registrera motsvarande antal kalorier den delen motsvarar. Vid slutet av dagen kan ett totalt kaloriintag läggas till. Mer avancerade kaloriräknare kräver också att du matar in saker som aktivitetsnivå, ålder, kön, höjd och vikt för att hjälpa dig att bestämma hur många kalorier som är tillräckliga för ditt individuella barn. Det här är till hjälp eftersom det gör att du kan skapa en ätplan som stannar inom den dagliga kaloririktlinjen.
Low-Tech kaloriräknare
Det finns många kalorier som räknar böcker på marknaden. Det här är verktyg som låter dig se upp varje mat ditt barn äter under dagen för att få en exakt kalori totalt baserat på hur stor serveringen var. Till exempel, "Calorie Counter", av Collins Gem, innehåller en stor lista över livsmedel åtskilda av livsmedelsgrupp, vilket gör det enkelt att hitta vad du letar efter. En matbok är en annan lågteknologisk kaloriräknare. När du tittar upp de mat som ditt barn äter, registrerar dem i matjournalen. Äldre barn kan göra det själv och skriva egna anteckningar om hur de känner sig när de stannar inom sin kalorifräns för dagen.
Avancerad teknik kaloriräknare
Tekniken har tagit mycket av talting och inspelning ur ekvationen när det gäller att hålla koll på kalorier. Hemsidor som FitDay och MyNetDiary erbjuder gratis kaloriräknare som gör det möjligt att snabbt välja de livsmedel som ditt barn har ätit och pluggar dem i spåraren. Webbplatsen gör all matematik för att ge totalt antal kalorier. Appar för smartphones är likartade. Calorie Counter and Diet Tracker-appen hjälper till exempel att identifiera ett kalorimål för ditt barn och välja mat som hon äter ur deras databas med alternativ. Appen håller reda på hur många kalorier ditt barn har lämnat varje dag, liksom hur många hon brinner genom träning. MyPlate Calorie Tracker, Tap och Track Calorie Counter, och Calorie Counter och Food Diary apps ger liknande tjänster.
Utöver att räkna kalorier
Att räkna kalorier är inte nödvändigt om ditt barn behöver gå ner i vikt, och det finns många andra sätt att uppnå ett viktminskningsmål. Vidare kan dieting vara farligt för barn eftersom det kan öka risken för ätstörningar och ett ohälsosamt förhållande med mat senare i livet. I stället för att räkna med kalorier, kommer att anta hälsosamma vanor som en familj, som att sitta ner till näringsrika måltider tillsammans och leka ute, att lära barn om lämpliga livsstilsvanor som kan hjälpa dem att behålla en hälsosam vikt.
