Muskeluthållighet är förmågan hos en muskel eller grupp av muskler att upprepade gånger utöva kraft mot motstånd. Att utföra flera repetitioner av en övning är en form av muskulär uthållighet, som kör eller simmer. Om dina muskler måste komma i ett liknande mönster mer än en gång använder du muskulär uthållighet.
Muskeluthållighet
Många faktorer bidrar till muskeluthållighet, inklusive styrka, fibertyp, träning och diet. En större starkare muskel kan utföra samma uppgift under belastning mer än en svagare muskel. Om du kan bänkpressa 300 pund kommer du att kunna utföra fler repetitioner med 100 pounds än om du bara kunde bänk 200 pund. En större muskel innehåller också mer glykogen, sockret som du använder för energi, så det kommer att kunna upprätthålla en rad sammandragningar - eller utföra arbete - under en längre period.
Muskelfibertyper
Flera typer av muskelfibrer utgör dina muskler. Långa fibrer genererar inte så mycket kraft men är mycket mer motståndskraftiga mot trötthet. Snabba, trötthetsresistenta fibrer genererar mer kraft och kan bibehålla denna förmåga över tid men inte lika långa som långsamma fibrer. Snabba fibrer genererar mest kraft men sliter ut det snabbaste. En muskel består av alla typer av fibrer, men vissa muskler som soleusen, en av musklerna i din kalv, har en hög andel långsamma fibrer och är mycket motståndskraftig mot trötthet. Några av de muskler som är ansvariga för att fokusera ögat har en mycket hög andel fasta fibrer. Lyckligtvis tar det mindre än en sekund att fokusera eleven.
Endurance-Optimizing Diet
Fibrerna i dina muskler som trötthet kan misslyckas på grund av brist på energi. Glykogen eller socker krävs för både topp och uppehållande muskler. En diet som är låg i kolhydrater kan ibland göra det svårt att upprätthålla muskulär uthållighet. Så, om du vill ha optimal muskeluthållighet, måste du äta gott om frukt och grönsaker. Ytterligare kolhydrater efter träning kan hjälpa dig att återhämta sig snabbare och främja muskulär uthållighet också. Kreatinmonohydrat, som din kropp producerar naturligt, kan också hjälpa till med kortvarig muskeluthållighet.
Utbildning för uthållighet
Träning kan främja muskeluthållighet, förutsatt att du lägger extra ansträngning. Förläng inte bara befintliga träningssessioner. utföra en annan träning på din nästa dag, men träna med bara 60 procent av volymen och 60 procent av intensiteten. Det hjälper inte bara dig att återhämta dig genom att öka blodflödet till dina muskler, men hjälper dig att öka uthålligheten genom att öka din tolerans för träningsvolymen. Kombinerad med en ordentlig diet kan noggrant kalibrerad träning bidra till att öka din muskeluthållighet för konkurrenskraftig sport eller fritidsaktiviteter.
