Medan hormoner spelar en roll i viktökning för kvinnor över 50, så gör livsstil. Kvinnor vid denna tid i sina liv tenderar att vara mindre aktiva och äta mer kalorier än deras kroppsbehov, säger Nutrition och Dietetics Academy. För att göra en sväng i andra riktningen måste du hitta en plan som hjälper dig att kontrollera ditt kaloriintag, är fylld med näringsrik mat och passar dina smaklökar. Rådfråga din läkare innan du ändrar din diet.
Viktminskningsprogram med mer protein
Att få lite mer protein i din kost kan vara vägen att gå när du försöker gå ner i vikt, enligt en studie från 2011 som publicerades i The Journal of Gerontology. Denna studie visade att kvinnor över 50 förlorade mer vikt med ett högre proteinintag än med ett högre carbintag som åt samma antal kalorier. Forskarna drog slutsatsen att den förbättrade viktminskningen berodde på bevarande av magert kroppsmassa i den högre proteinkoncernen. Det är emellertid viktigt att notera att 2011-studien ökade proteinintaget med ett vassleproteintillskott. Exempel på viktminskningsprogram som är högre i protein inkluderar viktvaktare, med 26 procent av kalorier från protein; Atkins Diet, med 29 procent av kalorier från protein; och South Beach Diet, med 30 procent av kalorier från protein.
Viktminskningsprogram som betonar frukt och grönsaker
Om du inte är en fläkt av kött, kanske du bättre på ett viktminskningsprogram som betonar frukt och grönsaker. En studie från 2012 som publicerades i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy fann att kvinnor över 50 var mer framgångsrika när det gällde att hålla ner vikt när de följde dieter som ökade sitt intag av frukt och grönsaker och åt mindre kött och ost. Bra viktminskningsprogram med tonvikt på frukter och grönsaker som kan hjälpa kvinnor över 50 gå ner i vikt inkluderar DASH diet, Medelhavet kost och Mayo Clinic diet.
Hjärthälsa dieter för kvinnor över 50
Förutom vikt har kvinnor över 50 också större risk att utveckla kroniska sjukdomar - inklusive högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdom - på grund av förändringarna i hormonnivåerna. Viktminskningsprogram som fokuserar på hälsofrågor kan också fungera för att hjälpa dig att förlora de oönskade planerna. Dietprogram som fokuserar på hjärthälsa inkluderar Ornish Diet och TLC Diet; Program som fokuserar på blodsockerkontroll inkluderar kolhydraträknad diet och använder Glycemic Index för att hjälpa till med kostvanor.
Få din spår på
När du försöker gå ner i vikt är kost en pusselbit; den andra är övning. OCH rekommenderar att kvinnor över 50 engagerar sig i 30 minuter med måttlig intensiv träning - som en snabb promenad eller cykeltur - de flesta dagar i veckan för att hjälpa till att bränna extra kalorier. Två sessioner i veckan med viktutbildning kan hjälpa till att bygga och behålla muskler, vilket är fördelaktigt för viktminskning. Enligt National Weight Control Registry har 94 procent av de människor som har gått ner i vikt och hållit den av med en vanlig fysisk aktivitet. Om din läkare ger det bra att träna, kontakta en personlig tränare för träningsideer som passar dig.
