Du har nog hört talas om olika tricks att gå ner i vikt - och kanske har du kommit upp med några på egen hand. Att trimma ner antalet dagliga måltider från tre till en kan vara meningsfullt i teorin. Men fitness experter säger att hoppa över måltider kan faktiskt resultera i viktökning. Du kan förlora mer än 20 kg. på tre månader säkert och mer hälsosamt genom måltider med kalorier och motion.
Kalorier och viktökning
Det spelar ingen roll om du äter eller från vilken matkälla kalorier härstammar. när du förbrukar mer kalorier än dina kroppsbehov, förvaras de överflödiga kalorierna i form av kroppsfett. Varje pund du försöker förlora representerar 3500 kalorier som din kropp inte kunde använda. Enligt American Council on Exercise, eller ACE, får du vikt från dessa kalorier oavsett om du äter på morgonen, på morgonen eller på natten. Medan man äter mat på natten, får man inte gå ner i vikt, de flesta som äter sent tenderar att över-konsumera.
Hoppa över måltider
Hoppa över måltider kan faktiskt orsaka viktökning om du begränsar dig till en måltid om dagen. ACE och nätverket för viktkontroll, eller WIN, anger att dieters som hoppar över måltider är mer benägna att känna sig hungrigare och kompensera senare på dagen genom att äta. WIN noterar också att studier visar att människor som springer över frukost och skimp på måltider resten av dagen tenderar att väga mer. Köra på tomt kan också skada din träningsplan. Enligt MayoClinic.com, inte äta innan du tränar kan du känna dig dränerad under ditt träningspass. Ha ett litet mellanmål minst en timme innan du tränar. Om du äter en liten måltid, vänta två till tre timmar.
En hälsosammare lösning
WIN föreslår att människor som äter en näringsrik frukost och fyra eller fem fler små måltider under dagen har en bättre chans att hålla sin vikt under kontroll. American Dietetic Association föreslår enkla strategier för att trimma kalorier från måltider. För att hjälpa till med portion kontroll, servera maten på mindre tallrikar och skålar. Ät din mat långsamt - du är mer benägna att överta om du inhalerar dina måltider. Var uppmärksam på ditt val av dryck. Läsk, energidrycker, fruktjuice och sötade kaffedrycker är dolda kalorier. Vatten är ditt bästa dryckesval.
Viktminskning och övning
Förlora 1 till 2 kg. en vecka - eller mellan 12 och 24 kg. om tre månader - lösningen är enkel: skapa ett kaloriunderskott på 500 till 1000 varje dag, antingen genom att minska kalorier från dina måltider eller öka din fysiska aktivitet. Att göra båda kommer att ge dig de bästa resultaten. Gör kaloriereduktion och träna en del av din livsstil för permanenta viktminskningsresultat. Cleveland Clinic psykolog Scott Bea konstaterar att, liksom alla andra typer av missbruk, överätning kan vara en tuff vana att bryta. Snarare än att nå den första "snabb viktminskning" -metoden som kommer att tänka på eller sätta en tidsgräns för dina mål, ta tid att njuta av själva processen.
