Oavsett om du nyligen har återhämtat sig från en skada eller det har varit ett tag sedan du har utövat, är morgonvandring en liten effekt som hjälper dig att bränna kalorier och bygga muskler, särskilt om du kopplar den med en kost av näringsrika livsmedel i mått . Att gå regelbundet är mycket bättre än att inte göra någon övning alls - och det är ett mildt sätt att lätta dig i en vanlig träningsrutin. Tala med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin, speciellt om du har skador eller hälsotillstånd.
Steg 1
Ät en näringsrik frukost eller ett litet mellanmål innan du går, som en yoghurtbehållare med valnötter och blåbär eller en handfull kakor med lågmjölkt jordnötssmör. En balans mellan protein och kolhydrater bränner din kropp, hjälper till att förebygga skador och förbättra uthålligheten.
Steg 2
Gå i minst 30 minuter vid tidpunkten, tre dagar i veckan, för att börja. Gå så fort du känner dig bekväm sakta ner vid behov. Om du inte kan slutföra hela promenad på morgonen, ta en paus och slutföra resten av din promenad på eftermiddagen eller kvällen.
Steg 3
Ät en näringsrik balans av hela korn, färsk frukt och grönsaker, och luta protein för varje måltid. Substitutiva livsmedel som är höga i mättat fett, som rött kött och smör, för livsmedel som är höga i fleromättade och monoättat fett, som olivolja och fisk. Att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott i din kropp genom att bränna mer kalorier genom fysisk aktivitet än du konsumerar med jämna mellanrum. Genom att konsumera färre kalorier och införliva ditt träningspass i din rutin kan du uppnå detta kalorieunderskott och gå ner i vikt.
Steg 4
Lägg till intervaller av hastighet som går eller går till ditt morgonträning som din kropp blir starkare. Även om du inte kör hela tiden, kommer att lägga några minuter att köra in i din rutin bränna ännu fler kalorier och ge dina muskler ett extra träningspass.
Steg 5
Byt upp din gångform för att öka intensiteten och bränna fler kalorier. Prova "Groucho Walk", berättar Dr. Martica Heaner i "Fitness" tidningen: Ta ett stort steg framåt med ditt högra ben och böj knäna något. Krama din rumpa och ta ett stort steg med ditt vänstra ben, sväng det lågt till marken. Böj dina armar och gör dina händer i nävar; sväng armarna när du flyttar dina ben. Fortsätt i en minut, så att båda knäna och armbågarna hålls böjda.
tips
- Använd walking skor och bekväma kläder medan du tränar.
varningar
- Sluta träna omedelbart om du känner ont kontakta din läkare om denna smärta fortsätter.
