Yoga erbjuder många fördelar som kan hjälpa till att läka akne. Dermatologen Nicholas Perricone hänvisar till akne som en "systemisk inflammatorisk sjukdom" och rekommenderar yoga som ett sätt att hjälpa till att minska stressen som kan orsaka inflammation. En ny studie som publicerades i journalen Psychosomatic Medicine drar också slutsatsen att regelbunden yoga-träning hjälper till att minska stressen och ger betydande hälsofördelar.
Hitta din fokusering
Det bästa stället för att minska stress och inflammation som kan orsaka akne inkluderar framåtböjningar, inversioner och återställande ställningar. Förbered dig för din övning, bära bekväma kläder och ta bort skor och strumpor. Rulla ut en yogamatt och sitta bekvämt i meditation genom att fokusera på andan. Meditation aktiverar ditt parasympatiska nervsystem, vilket saktar hjärtfrekvensen och sänker blodtrycket.
Stående framåt Bend
Några fördelar med den stående framåtböjningen är lugnande nervsystemet, reglering av dina hormoner och avslappnande spända ansiktsmuskler, som alla har positiva effekter på aknehårig hud. Stå med fötterna i höftbredd, andas in och höja armarna ovanför. När du andas ut, böja framåt och nå dina händer mot golvet.
Sittande framåtböjning
En annan stressreducerande pose är en sittande framåtriktad krökning. Sitt på din matta och lägg dina ben rakt ut framför dig. Böj i midjan och nå mot fötterna. Om du inte kan nå dina fötter, använd ett bälte, lång sash eller yoga band. Denna ställning hjälper också till att minska stressen i dina ansiktsmuskler.
Huvudstående
Regelbunden övningsutövning ger färskt blod genom hjärncellerna och ger näring till din hud, enligt B.K.S. Iyengar, master yoga lärare och författare till "Light on Yoga." Om du är ny på Headstands kan du träna mot väggen. Kneel på golvet mot väggen och placera underarmarna på golvet. Koppla dina händer ihop och bredga dina armbågar. Placera kronan på ditt huvud på golvet så att dina kupade handflator berör din baksida. Håll denna position för några andetag, lyft sedan dina knän från golvet och långsamt gå fötterna mot huvudet så att hela torso är vinkelrätt mot golvet. Ta med dina böjda knän mot bröstet och räta långsamt dina ben uppåt på väggen. Undvik detta eftersom du har högt blodtryck, hjärtsjukdom eller huvudvärk i migrän.
Corpse Pose
Yogaklassen slutar med korpspositionen. Denna avslappning utgör ökad andning och lugnar kropp och själ. Ligga på ryggen med dina ben och armar något ut till sidan och dina palmer vända uppåt. Stäng dina ögon och slappna av i ungefär fem minuter.
överväganden
Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar med denna praxis.
