Boxning fotarbete är en viktig färdighet som måste bemästras av någon boxare. Bra boxning fotverk kan öka hastigheten där du rör dig runt ringen, öka din förmåga att undvika slag på försvar och ge dig möjlighet att attackera från ett antal vinklar. Boxning i fotbollsträning kräver att du utvecklar fart och kraft, liksom boxningens färdigheter och tekniker.
Fart
Hastighet är en viktig aspekt av boxning i fotarbete. "Snabba fötterna blir aldrig slagna" är en fras som används av boxningsutbildare, och all-time greats som Muhammad Ali kommer ihåg för sin snabba och smidiga rörelse. Hastighet är avgörande för att undvika attacker och motverka tillräckligt snabbt för att landa slag. Boxning i fotarbete som involverar snabbarbete bör omfatta sprintning och användning av snabba stegs rörlighetsstegar. Sprints - 30 meter - kan också användas som en form av snabb träning. Tiden din sprints och övervaka förbättringar i hastighet över tiden.
Spänst
Den kraft och dynamiska rörelse som krävs för boxning av fotarbete kan utvecklas genom plyometrisk träning. Plyometrisk träning består av avgränsande, hoppande och hoppande övningar. Plyometrisk träning kan utveckla explosiv kraft och fart som krävs av en boxare. Brain Mac-webbplatsen föreslår att dessa övningar ska utföras i uppsättningar av 10 till 20 repetitioner och att utföra en till fyra uppsättningar. Plyometriska övningar kan vara häftiga hopp, A-hoppar, hoppar på en högre yta och avgränsningssteg. Plyometrisk träning två gånger i veckan rekommenderas som en del av en boxers träningsplan.
Hoppar
Hoppa med ett hopptåg utvecklar snabba fotar, fotarbete och smidighet i boxning. Hopp rep kräver koordination och rytm och får dig att lägga dig i vikt på dina fötter, en optimal position för snabb rörelse. Boxning tränare Ross Enamait rekommenderar att man införlivar sex uppsättningar av konstant hoppa rep träning varar i tre minuter. Att springa på plats och hoppa på en fot är sätt att variera hopp-träning.
Ringarbete
Boxning fotarbete träning måste täcka bokföringens grundläggande färdigheter. Pivoter och rörelse som krävs under en kamp utförs bäst i en ring. En boxning tränare kan röra sig runt ringen, med boxaren som syftar till att följa rörelserna samtidigt som man demonstrerar fundamentalt bra fotarbete. Vridning, sido-till-sid-rörelse och rörelse fram och tillbaka måste alla simuleras under ringarbete. Ett fotverksklockborr är ett bra sätt att simulera svängningsrörelsen. En boxare står i en stridsposition i mitten av en imaginär cirkel. Strax framför är klockan 12, och tränaren ropar ut klockans klockor, boxaren snurrar mot den positionen, sedan snabbt tillbaka igen.
Dynor
Boxning fotarbete träning bör framsteg till faktiska slag kastas. Plantera din ryggfot för att lägga till kraften i dina slag och öva att kasta slag och snabbt flytta efteråt. Att stå stilla efter att du slänger dina slag kommer att leda till att du fångas på kontringen.
