Simning rekommenderas ofta som ett alternativ till träning, som tävling, tennis eller aerobics. Du kan få ett komplett träningspass utan att behöva oroa dig för att pounda trottoaren, vilket kan leda till skador på dina anklar, knän och fötter. Förutom att ge ett kardiovaskulärt träningspass kan simning också hjälpa dig att tona och stärka olika delar av kroppen. Dina ben kan få ett träningspass från simningstoppar, vandrande vatten och engagemang i motståndsövningar.
Simningstider
Oavsett om du föredrar krypningen, fjärilen, bröstslaget eller baksteget, kräver det att du sparkar och rör dina ben i jämn repetition. Simning för att stärka och tona benen betyder inte att du oroar dig för din fart i vattnet. Istället vill du ge dina ben ett träningspass och låta dem driva din kropp medan du simmar. Håll dina anklar flexibla och tårna pekade på dig. Kick från dina höfter så att dina ben kan flytta dig bakom dig och ge dig ett bra tryck på väggen. Gör så många varv som möjligt innan du slutar vila.
Fins
Att bära fenor på fötterna ökar din benstyrka medan du simmar. Bladen på dina fenor ökar mängden vikt på dina ben medan du simmar, vilket gör att dina muskler jobbar hårdare. Kick dina ben medan du har på fenor genom att sträcka ut på ena sidan och placera armen framför dig. Kick på din sida utan att dina ben ska bryta vattnets yta. Att hålla fenorna under vatten kommer att utnyttja vattnets naturliga tryck för att göra dina benar jobbigare.
Motståndsövningar
Toning celluliten på dina inre lår och eliminering av sadelväskor kan uppnås genom att göra motståndsövningar i vattnet. Håll dig på kanten av poolen och sparka dina ben bakom dig. Du kan också göra sidosprång genom att stå i vattnet och hoppa från sida till sida, vilket gör att benet du inte landar på upp till höjden på dina höfter. Utför squats i vattnet genom att snabbt höja ett böjt ben i taget upp till bröstet och sänka det tillbaka i vattnet.
Trampa vatten
Treading vatten i poolens djupa ände kan tona, trimma och stärka benen. Prova en K-träningsövning, som innebär att höja ett ben i taget till höftnivå framför dig samtidigt som du håller den rak. Håll ryggen rakt och höj det motsatta benet som den första kommer tillbaka ner. Gör detta för 30 sekunders upprepningar. Ett annat sätt att öka ansträngningarna i dina benmuskler är att låta dina armar och händer gå luddiga medan du slår vatten och tvingar benen för att hålla dig flytande.
Vattenskydd
Kom ihåg att vara försiktig när du tränar i vattnet. Även en erfaren simmare kan bli utmattad och desorienterad i vattnet. Undvik att simma ensam och ge dig gott om vila mellan träningscyklerna. Om du har problem med att andas eller du får en kram, sluta simma. När du simmar i en offentlig pool, gör det bara när en livräddare är närvarande.
