Utarbeta dina underarmar förbättrar din gripkraft, en viktig indikator för hälsa och livslängd. Du brukar använda en skivstång eller hantel för att rikta på underarmarna, men du kan också använda motståndsband. Hitta ett band med tillräcklig spänning för att utmana dina underarmsmuskler och utföra både krullar och bakåtkrokar för att slå fram och bak i underarmen.
Underarmsmuskler
Underarmen består av extensor- och flexormusklerna. Böjsmusklerna ligger på undersidan av underarmen och dra handflatan mot underarmen. Extensor musklerna är på toppen av underarmen och dra baksidan av din hand mot din underarm. Gör underarms krullar för att rikta mot flexors och underarms omvända krullar för att rikta extensormusklerna.
Motstånd band
Resistensband finns i olika spänningar, vanligtvis kodade av färg. Kodningssystemet varierar mellan tillverkare, så kolla den produkt du köper för resistansinformation. För underarmsövningar behöver du vanligtvis ett medium till starkt band. Öka spänningen genom att dubblera bandet eller stapla banden tillsammans. Du kan också ändra motståndet genom att förankra bandet närmare eller längre från din hand. Ju kortare bandet du arbetar med desto mer spänning kommer du att ha.
Underarm Curl
Sitt på kanten av en stol eller bänk. Håll ena änden av bandet i din högra hand och gå på mitten eller slutet av bandet, beroende på hur mycket motstånd du behöver. Vila din underarm på låret med din handled strax bortom ditt knä och din handflata vänd uppåt. Sänk dina knogar så långt du kan, och krulla upp mot motståndet så långt du kan. Paus för en räkning innan du sänker igen. Fyll i 15 repetitioner och byt sedan sidor.
Underarms omvänd curl
Placera dig själv som du gjorde för curl-träningen, men vrid din underarm så att din palm står inför golvet. Lossa din handled så långt ner som du kan då krulla mot motståndet, dra tillbaka handen på din underarm. Paus för en räkning innan du sänker. Upprepa 15 repetitioner och byt sedan sidor.
