Positivt tänkande leder till positiva känslor som glädje, tillfredsställelse, nöje och tillfredsställelse. Däremot kan negativt tänkande leda till genomgripande negativa känslor som rädsla, ilska och svartsjuka. Negativt tänkande kan alltför lätt bli en dålig vana. Positiva känslor påverkar inte bara din mentala hälsa, utan har också visat sig öka immunsystemet, öka resistens mot sjukdom och sjukdom. Att öva positiva tänkande övningar kan vända effekterna av negativt tänkande och frigöra dig från den negativa tanken.
Gör fred med det förflutna
Har du någonsin gjort dig själv cringe, till och med rodnad genom att bara ställa upp den mentala bilden av ett tidigare misstag eller bränna med ilska vid tanken på en skada eller skada som en annan orsakat? Kom ihåg att känslor genereras alltid av tankar, och du kan arbeta för att förändra våra tankemönster. Ta kontroll över ditt förflutna genom att fokusera på tacksamhet. Skapa en tacksamhetsjournal och lista alla saker i ditt liv som du är tacksam för. Även om du kanske inte är redo och kan förlåta alla små från det förflutna, hjälper din tacksamhetsjournalen dig att känna dig mer i kontroll och odla positiva känslor.
Odla hopp för framtiden
Positivt tänkande kan skapa en hoppfull framtidsutsikt. Du kan öka din optimism och hopp genom att vara på utkik efter kognitiva snedvridningar och felaktigt tänkande baserat på tidigare erfarenheter. Se upp för övergeneraliseringar, som att minnas om en dålig prestanda på din senaste intervju och förvänta dig att prestanda ska ske igen och igen. Konfrontera dessa kognitiva snedvridningar genom att skriva ner dem tillsammans med utmaningsmeningar, till exempel: "Jag var inte beredd på den senaste intervjun, men jag vet mer om det företag jag intervjuar med nästa vecka." Målet är att stoppa irrationella negativa tankar från att övervinna framtida händelser, ersätta dem med känslor av hopp och optimism.
Njut av nuvarande ögonblick
Martin Seligman, chef för det positiva psykologiska nätverket, rekommenderar att vi alla arbetar med vår egen definition av "det goda livet". Genom att ha en gedigen förståelse för den unika uppsättningen mål och värderingar som gör oss lyckliga, kan vi få en större antal positiva erfarenheter. Prova Seligmans "vackra dag" -övning. Skitsera händelser och kvaliteter av din idealiska dag. Det kan innebära att du spenderar tid med familjen, jobbar på ett engrossingprojekt, kör 10 mil eller alla tre. När du väl har en bra bild av vad din vackra dag skulle se ut, sätt den i praktiken. Därefter, journal om din erfarenhet. Var dina tankar mer positiva på din vackra dag? Var det någon aktivitet du kan lägga till nästa gång? Fortsätt försöka med denna övning tills du har finjusterat din egen uppsättning mål och värden.
