Att träna med en viktad hula-ring kan hjälpa till att tona musklerna i armarna, benen, ryggen och buken. Eftersom du måste hålla musklerna täta för att vrida vingen runt dina höfter, arbetar viktiga hula-hoops musklerna hårdare än lätta hula hoops. Förutom att förbättra styrkan kan viktiga hula hoop-övningar bidra till att öka bäckens flexibilitet och förbättra balans, enligt "Fitness" tidningen.
Steg 1
Värm upp med en lätt 5-minuters kardiovaskulär aktivitet som jogging på plats eller cykling.
Steg 2
Steg in i hula bultens mitt, ta tag i båda sidorna av bandet med händerna och lyfta böjningen upp så att den pressar mot ryggen.
Steg 3
Placera en fot något framför den andra och böja knäna.
Steg 4
Snurra runt bältet snabbt runt midjan och rotera det runt din navelknäpp.
Steg 5
Klippa dina höfter fram och tillbaka, fånga bandet med midjan och skjuta det runt din kropp i en cirkelrörelse.
Steg 6
Öka hastigheten i en minut, rotera hula-hålet runt dina höfter så fort du kan.
Steg 7
Utför squats som du hula hoop genom att böja dina knän och sänka din skinkor ner som om du sitter i en stol. Syfta för 12 repetitioner.
Steg 8
Steg ut ur rammen och håll den framför din kropp med din högra hand. Ta bandet runt din kropp i en cirkelrörelse, passera den till din vänstra hand när den når ryggen. Fortsätt svänga böjgen runt dig i en minut och passera den från hand till hand.
Steg 9
Upprepa hela sekvensen i totalt 30 minuter.
Steg 10
Kyl ned i fem minuter med en lätt kardiovaskulär övning som att gå.
tips
- Vrid ringen i motsatt riktning om du har svårt att hålla hula-ringen på gång. Högerhäntade personer tycker ibland att det är lättare att vrida bandet från höger till vänster och vänsterhänt folk från vänster till höger. Försök rotera det båda sätten för att se vilken som är enklaste för dig.
varningar
- För att förhindra skada, börja med en lätt hula hoop - 1 eller 2 pounds. Gradvis arbeta dig upp till 5 pund eller mer när din styrka förbättras.
