Att gå på en löpband kommer att göra allt men göra dina ben skrymmande. Denna typ av motion är ett effektivt sätt att utmana ditt kardiovaskulära system, förbättra din hälsa, stärka din underkropp och eventuellt minska dina kroppsfettnivåer. Löpbandsmätning är ett lågt träningsmedel som kan utföras varje dag, regn eller glans.
Ämnets centrum
Walking är en av de mest populära formerna för träning och är en av de enklaste aktiviteterna för att lägga till i ditt dagliga liv eftersom det är något du redan har under hela din dag. Walking är en typ av kardiovaskulär träning, vilket gör målmuskeln hjärtat. Förutom att förbättra kardiovaskulär fitness, föreslår American Heart Association att promenader också förbättrar blodtrycket, minskar risken för bröst- och tjocktarmscancer och ökar mentalvården.
Muskelfunktion
I stället för att skapa stora, skrymmande muskler som den tunga styrketräningen kan bygga, kommer promenader att hålla musklerna relativt små. För att en muskel blir skrymmande måste den kontinuerligt överbelastas med mycket tung motstånd och även då är bulk inte en garanti. Åtgärd uppfyller givetvis inte detta krav. I stället blir dina ben starkare när din fitness förbättras. Den primära slaggången har på dina muskler, förbättrar muskeluthållighet, vilket är förmågan hos en muskel att upprepade gånger komma överens i en längre tid.
Tone It Up
Vandring kan vara ett effektivt sätt att minska fettnivåerna, som i sin tur kan göra dina ben litet och mer tonade. Att använda gå på en löpband som ett sätt att gå ner i vikt måste du göra ett engagemang. För att betydande viktminskning ska uppstå rekommenderar American College of Sports Medicine att träna i en måttlig intensitet i minst 250 minuter per vecka. Att gå på en löpband i 36 minuter sju dagar i veckan eller 50 minuter fem dagar i veckan kommer att uppfylla denna rekommendation. Genom att öka din gånghastighet och / eller lutningens lutning ökar intensiteten i ditt träningspass, vilket sänker tidskravet.
Bulk It Up
Om ditt mål är att massera upp dina ben, planerar att slå på viktrummet. Välj tunga vikter som gör att du inte kan utföra mer än 12 repetitioner och fokusera på övningar som riktar sig mot benen som squats, lunges, deadlifts, step-ups, hälhöjningar och benpressar. National Strength and Conditioning Association föreslår att man utför tre till sex uppsättningar av sex till tolv repetitioner för att uppmuntra muskeltillväxt. Att gå på en löpband kan fortfarande vara en användbar aktivitet i din strävan att bygga skrymmande ben - den lägre intensiteten i träningen hindrar din kropp från att använda muskler som energikälla. Det här låter dig få din kardio utan att kompromissa med insatser.
