Att gå på sanden är bra träning och kräver mer ansträngning än att gå på en hård yta. Tendoner, ledband och muskler måste alla arbeta hårdare när de går i sanden eftersom din fot sänker sig in i ytan. Om du överdriver din barfota på sanden, kan du dock få skinnsplinter, smärtsamma senor och ömma fötter. För att undvika dessa skador, stärka de underutnyttjade musklerna för att göra promenader på sanden lättare.
Vadpress
Vandring på sanden kräver starka fötter och kalvsmuskler. Att utföra kalvhöjningar, antingen barfota eller i skor, kommer att stärka dina fötter och kalvar. Stå på kanten av ett steg med dina bollar på stegen, tårna pekade rakt fram och dina klackar hängde av. Gå upp på dina tippy tår så högt som möjligt, paus och sedan sakta ner så långt du kan, sträckt försiktigt din Achilles sena. Arbeta upp till tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner. Variationer inkluderar att peka tåren inåt, utåt och gör ett ben i taget.
Gående utfall
Walking lunges är en bra allround låg kroppsstärkande övning som också utmanar din kärna och balans. Ju starkare dina ben och kärnan är desto lättare är det att gå på sanden. Ett av de bästa sätten att göra lunges är att göra dem i sanden, antingen med eller utan skor. Walking lunges är som en överdriven typ av promenader, tar extra långa, djupa steg. Med dina händer på dina höfter, ta en lång steg fram med ditt högra ben och böj sedan ditt vänstra knä och sänk det till sanden. Rikta ditt vänstra ben, ta fram det för att möta det högra benet och ta ett långt steg framåt med vänster ben. Böj det högra knäet och släpp det till sanden. Att göra lungor i sanden mot att göra dem på en hård yta möjliggör ett djupare steg eftersom man säkert kan slå sanden med knäet bakåt utan att orsaka skada.
Träd ställer sig
Den yoga som kallas "trädposen" är perfekt för att stärka dina fötter och din kärna samt testa din balans. Skift all din vikt till din högra fot, ta din vänstra fot och placera din vänstra häl på din högra inre lår så hög som möjligt så att du balanserar på bara en fot. Ditt bäcken och tyngdpunkten bör vara direkt ovanför den foten. Håll dina händer vikta framför dig eller räta ut dina armar och nå upp till himlen. Håll i 30 sekunder till en minut och byt sida om samma tid. Genom att stå på ett ben kommer dina fötter, anklar och kalvar redo för en promenad på stranden.
Går på Sand
Löpare tåg genom att springa, cyklister tåg med cykling. Så att gå på sanden är ett bra sätt att förbereda din kropp att gå på sanden. Att gå långsamt på sanden kräver mer ansträngning än att gå snabbt eller jogga, enligt DiscoverWalking.com. Webbplatsen säger att "vandring i sanden kräver 2,1 till 2,7 gånger mer energi än att gå på en hård yta" och "jogging i sand använder 1,6 gånger mer energi än jogging på hårda ytor."
