När du fyller på dina perfekta smörgåsredienser med en rik skiva Kraft-ost kan du göra din måltid komplett, men din midja kan lida. Vanlig Kraft-ost är relativt hög i kalorier. Så om du tittar på din kost och syftar till att komma ut över din vikt, väljer du en låg eller inte fet mängd av din favoritost.
Regelbunden ost
En skiva med vanlig Kraft-ost, tillverkad av helmjölk, innehåller 60 kalorier. Sixtio procent av de totala kalorierna - eller 36 kalorier - kommer från 4 gram fett. Du kommer att få protein från samma skiva; 3 gram för att vara exakt. Det motsvarar 12 kalorier från protein eller 20 procent av de totala kalorierna. De sista 20 procenten av kalorier, eller cirka 12 kalorier, är från de nästan 3 gram kolhydraterna.
Minskad fetaost
Du kommer att minska kalorier med 25 procent om du väljer den typ av Kraft-ost som tillverkas med 2 procent mjölk. En skiva av denna lägre fettvariant har ungefär 45 kalorier. Nästan 23 av de totala kalorierna, eller 50 procent, härrör från 2,5 gram fett. Du får ytterligare 16 kalorier från 4 gram protein, vilket utgör ca 35 procent av kalorierna. De sista 15 procenten av kalorier, eller cirka 7 kalorier, är från något mindre än 2 gram kolhydrater.
Fettfri ost
Med hälften av kalorierna i sin feta ostkusin har en skiva fettfri Kraft-ost cirka 30 kalorier. Bara för att det är fettfritt men det betyder inte att det inte kommer att ha något tjockt. Det betyder bara att det har mindre än 0,5 gram fett per portion. Den ena fettfria skivan har 0,2 gram fett, eller mindre än 2 kalorier från fett, vilket utgör mindre än 7 procent av de totala kalorierna. Fettfri Kraftost har lite protein mer än de andra sorterna, med 4,75 gram protein per skiva. Detta är mindre än 20 kalorier från protein eller nästan 62 procent kalorier från protein. Fettfri Kraftost är också högre i kolhydrater, med mer än en tredjedel av kalorierna som härrör från kolhydrater. Du får cirka 10 kalorier från 2,5 gram kolhydrater.
Särskilda överväganden
Var uppmärksam på mängden mättat fett i osten du gillar. Mättat fett, som tydligt anges på etiketten för näringsfakta, ökar risken för kardiovaskulära komplikationer genom att höja ditt blodkolesterol och härda dina artärer. Dietrich Guidelines for Americans 2010 påpekar att mindre än 10 procent av dina kalorier ska komma från mättat fett. Det är maximalt 200 kalorier, eller 22 gram mättat fett, för en 2000-kalori diet. En vanlig skiva av Kraft-ost tar upp mer än 11 procent av den ersättningen, med 2,5 gram mättat fett. Den fetma typen har bara 1,5 gram mättat fett, medan det fettfria är det hälsosammaste alternativet, vilket ger dig mindre än 0,2 gram av det ohälsosamma fettet.
