Kalvarna kan vara svåra muskler att arbeta, men övningar på tårna är ett av de bästa sätten att isolera dem för tillväxt. Det finns ett antal enkla övningar på tårna som ger dig de resultat du vill ha i dina kalvar. Att göra dessa övningar medan du är kvar på tårna isolerar kalvsmusklerna. Starka kalvar möjliggör mer explosiva rörelser, hjälper till att förhindra fotskador och accentuera benformen.
Sittande kalvhöjningar
Den sittande kalvhöjningen är en av de bästa övningarna för att isolera dina kalvar. Det är viktigt att justera maskinens säte och fotstöd så att du vilar bekvämt. Din klack kommer att ligga nära golvet med tårna vilande på fotstöd. Lyft dina klackar från marken för att trycka upp vikten och håll tyngden högst i en sekund. Din kalv kommer att böjas och klackar av marken så långt de kommer, med dina tår spetsade. Ta långsamt ner vikten ner under kontroll tills du är igen i startpositionen. Om du inte har tillgång till en maskin kan denna övning göras i en stol med vikter som ligger på låren och ett block eller aerobics steg placerat under tårna.
Stående kalvhöjningar
Stående kalvhöjningar kan göras med en skivstång eller hantlar. Om du använder en skivstång, välj en vikt som du kan hantera och behåll din balans med. Sätt barbell över axlarna som om du skulle ha ett knep. Om du använder hantlar håller du en i varje hand av dina sidor. Lyft upp på tårna och pausa överst på träningen och återgå till startpositionen på ett kontrollerat sätt. Dessa övningar kan också improviseras med ett träblock eller aerobics steg om det behövs.
Steg Ups
Du behöver en låda som är tillräckligt stabil för att stå på eller trappor som du kan ta ett överdriven steg på. Denna övning kan göras med eller utan hantlar. Var noga med att använda en vikt som du kan behålla din balans med. Steg på lådan och med motsatt ben kör ditt knä upp så högt som möjligt. Låt inte hälen röra vid lådan medan du rullar upp på tårna. Förflyttningen ska känna sig som att hoppa av en fot. Alternativa ben för att säkerställa att båda kalvarna fungerar lika.
Hopprep
Det kan tyckas som en enkel övning, men hoppa rep är ett av de bästa sätten att bygga dina kalvar medan du stannar på tårna. För erfarna hoppa ropers verkar det lätt, men hoppa roping tar tid och tålamod. Stanna tänd på tårna medan du hoppar. När du blir skicklig nog att hoppa i långa perioder utan att snubbla över repet blir det också en utmärkt konditionsträning. Att stanna på tårna kommer att fokusera större delen av din kroppsvikt på din kalvets byggstyrka och storlek. Hoppa rep har varit en häftklammer av boxare och andra kämpar träning för att bygga uthållighet och styrka i sina kalvar.
