De flesta barn tycker om att vara fysiskt aktiva, och träningen som de får när de spelar bidrar till utvecklingen av starka ben och muskler. Tyvärr finns det ett ökande antal hinder för att träna för barn i dagens moderna värld. TV- och videospel, föräldrar som arbetar långa timmar, nedskärningar i gymnasieskolan och urtag i offentliga skolor och osäkra stadsdelar kan göra det svårt för barnen att få det lägsta träningsbehovet de behöver vara friska.
Övningsriktlinjer för barn
De flesta barn ska få minst 60 minuters träning varje dag, enligt American Heart Association. Deras aktivitetsperioder kan brytas upp i flera sessioner så länge de ger upp till ungefär en timmes träning. Och till skillnad från vuxna behöver barn inte följa regimerade träningsprogram som är utformade för att uppnå specifika resultat. Att bara flytta, springa och hoppa och klättra är vanligtvis tillräckligt för att möta deras behov. Typiska lekplats spel kommer att öka ditt barns uthållighet, flexibilitet och styrka, enligt Kidshealth från Nemours. Uppmuntra dina barn att följa sina intressen, vare sig de är lagsporter eller enskilda aktiviteter, för att ge tillräckligt med hjärt aktiviteter i deras aktiva dag.
Motorfärdigheter
Regelbunden fysisk aktivitet hos barn och ungdomar är avgörande för att utveckla och finslipa fina och grovmotorik, som är viktiga för ett barns koordination, självförtroende, förmåga att umgås, liksom studieresultat, enligt Encyclopedia of barns hälsa. Barn som utövar regelbundet är mindre angelägna och har en positiv utsikt.
Vikthantering
Barnfetma är ett allvarligt bekymmer i USA. Från och med 2010, nästan 17 procent av barnen i åldrarna 2 och 19 är feta i detta land, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Barn som är överviktiga eller feta löper en ökad risk att bli överviktiga som vuxna och att utveckla kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Regelbunden träning tillsammans med en hälsosam diet kan hjälpa ditt barn att behålla en hälsosam vikt.
Långsiktiga fördelar
Lära dina barn att utveckla hälsosamma vanor är viktigt för deras hälsa och utveckling och kan gynna dem långt in i framtiden. Barn som följer en hälsosam kost och motion regelbundet är mer troliga än barn som är stillasittiga för att vara aktiva som vuxna. Trots att mer forskning behöver göras, riskerar barn som är fysiskt aktiva regelbundet att minska risken för att utveckla kroniska tillstånd, såsom typ 2-diabetes som vuxna, rapporterar US Department of Health and Human Services. Att bygga starka ben, särskilt under tonåren, kan också minska ditt barns risk att utveckla artros senare i livet.
