Även om du bör förvänta dig någon ömhet när du lyfter vikter, kan linjen mellan ömhet och smärta bli suddig. Oavsett om du har lyft vikter för några år eller några månader, riskerar du att du kanske har den erfarna kroniska smärtan eller inflammationen i dina leder som kallas tendonit. Den goda nyheten är att tendonit kan förhindras och behandlas till full återhämtning, men om den lämnas obevakad, kan du hindra att lyfta vikter och träna helt och hållet.
Definition
Senorna i din kropp förbinder muskel och ben. Enligt Bodybuildings webbplats Muscle & Strength, ständig repetitiv rörelse som drar på senorna stramar dem och gör dem mottagliga för mikroskopisk rivning. När senan har mikrotrar uppträder inflammation, vilket leder till senitit.
orsaker
Tillsammans med akut skada, är tendonit orsakad av repetitiva påfrestningar som så småningom slits i lederna över tiden. Att utföra monotont träning med liten variation och lyft tyngre vikter orsakar senitflammor eftersom den här spänningen påkännar senorna. En tyngdlyftare som kontinuerligt arbetar med bröstet genom att göra tunga bänkpressar kan till exempel utveckla tendonit i axlarna och armbågarna. Weightlifters är inte de enda idrottare som kan utveckla tendonit. Tennisspelare och simmare utvecklar sina egna former - tennis albåge och simmarens axel.
Typer av tendonit
Svårighetsgraden hos tendonit uppmäts med fyra grader med grad 1 minst smärtsamma och grad 4 mest smärtsamma.
Mild smärta runt den drabbade senan efter träning är typisk för grad 1 senit, rapporterna på Running Planet-webbplatsen. Detta är det stadium där behandlingen kommer att förhindra ytterligare skador.
Grad 2 tendonit är där linjen blurs mellan smärta och ömhet: En viktlifter kommer att känna smärta runt senan i början av en aktivitet; smärtan minskar under träning men kommer tillbaka efter träning. Smärtan är inte svår och det är lätt att träna genom det.
Grad 3 tendonit kännetecknas märkbar svullnad över hela den drabbade senan, som blir smärtsam hela tiden och efter fysisk aktivitet. Ditt rörelseområde blir också begränsat.
En tyngdlyftare som lider av grad 4 tendonit kommer att uppleva måttlig till svår smärta under vardagliga aktiviteter, vilket gör övning omöjlig. Vid denna punkt föreslås professionell behandling.
Behandling
Tendonit kan härdas fullständigt om den bekräftas och behandlas omedelbart under grad 1-steget. För att bäst behandla tendonit, stoppa aktiviteten som orsakar smärta och använd vila, is och antiinflammatoriska medel för att minska svullnad och lindra smärta. Allvarlig tendonit kan bryta senan, vilket kräver kirurgisk reparation. Om senitmen når grader 3 eller 4, kontakta din läkare.
Förebyggande
Det bästa sättet att förhindra tendonit är att värma upp dina muskler ordentligt innan du tränar och sträcker dem efteråt.
För uppvärmning, utför dynamisk sträckning som efterliknar övningarna du senare utför. Till exempel, för underkroppen, gör lungor, rumpa sparkar och kroppsvikt squats för att lossa dina hamstrings och höft flexorer. För överkroppen kommer pushups och kubanska pressar med lätta vikter att hjälpa till att lossa rotatormanchetterna. Efter träning utföra de klassiska "grip och håll" sträckorna.
Att bära skyddsbälten och banden för handlederna, ankar och knän stabiliserar också dina leder vid lyftning av extremt stor vikt.
Dålig lyftteknik kan bidra till tendonit, så om du är osäker på din teknik, konsultera en certifierad personlig tränare eller en styrka-och-konditioneringsspecialist för att utveckla den korrekta formen för viktträning.
