Hur man får en trevlig Abs för kvinnor

Send

Kvinnor kan få fin abs som är snygga och tonade om de använder en balanserad och förnuftig inställning. Att bara utföra crunches fungerar inte eftersom du inte kan få plats att minska din magefett. "Utan att ändra på din kost och engagera sig i kroppsövningar som främjar fettförlust, kommer inget antal ab träning mirakulärt att smälta bort det reservdäcket", säger James Villepigue i sin bok "The Body Sculpting Bible for Abs: Women's Edition". " Fokusera på träningspass för hela din kropp att bränna fett, tonmuskel och avslöja en trimmermage.

Steg 1

Känn din abs. Rektus abdominis är den mest kända av ab musklerna eftersom det ger sex-pack utseende. Det finns ingen sådan sak som övre och nedre abs eftersom din rektus abdominis-muskel löper hela längden på din torso. Dina obliques, både externa och interna, är placerade på dina sidor; Dessa muskler är inblandade när du vrider och vrider. Din tvärgående abdominis, eller TVA, ligger djupt under din yta på musklerna och fungerar som en korsett, som drar din bukvägg inåt mot din ryggrad.

Steg 2

Hallon är höga i fiber. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Näda din abs. Svälta dig själv kommer inte att producera bra abs. Nöda dem - och resten av din kropp - med näringsrika livsmedel. Använd en online-källa för att bestämma dina kaloriekrav och hålla fast vid det numret på ett konsekvent sätt. Balansera dina näringsämnen mellan magert protein, komplexa kolhydrater och hela korn och friska fetter. Få minst 25 gram fiber varje dag och begränsa ditt natriumintag.

Steg 3

Arbeta din abs. Fotokredit: Comstock / Comstock / Getty Images

Arbeta din abs. Utför en rad olika övningar och behåll dina reps i åtta till 15-serien. Utför inte hundratals reps av samma övning - det kan vara kontraproduktivt. Fokusera på dina tre ab muskelgrupper. Arbeta din rektus abdominis, obliques och den ofta förbisedda TVA-muskeln. Använd din kroppsvikt och en träningsmatta för att utföra ab övningar om du inte har tillgång till en medicinboll, schweizisk boll eller viktmaskiner.

Steg 4

Styrka träna hela din kropp. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Styrka träna hela kroppen - armar, ben, överkropp och underkropp, förutom din abs - för det bästa resultatet i din sökning efter fin abs. Öka din totala kroppsviktmassa för att påskynda din ämnesomsättning och bränna mer fett. Detta låter dina tonade, snäva ab muskler skina igenom, snarare än att vara dolda under ett lager av fett. Styrka träna din kropp minst två gånger i veckan.

Steg 5

Utför sådana kardioövningar som att springa, simma och åka skridskor i 30 till 90 minuter, tre till fem gånger i veckan. Fotokredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Inkorporera cardio övningar i din rutin för ett annat sätt att bränna fett och exponera din abs. Utför sådana kardioövningar som att springa, simma och åka skridskor i 30 till 90 minuter, tre till fem gånger i veckan. Om du tränar i 30 minuter borde den vara i hög intensitet där du inte kan prata. För längre träningspass bör din intensitet vara lägre där du kan prata men inte sjunga.