Alla dietplaner har positiva och negativa effekter, och extrema dietplaner som en dags fasta är inget undantag. Medan förespråkarna för en dagsbestämning tyder på att sådana planer kan vara mer effektiva än andra viktminskningsplaner, tyder forskning på att fasta kan vara skadligt inte bara för dina viktminskningsinsatser, utan din övergripande hälsa. Rådfråga en läkare innan du börjar med en dietplan.
Aptitkontroll
Om du är van vid att äta varje dag, kan det vara svårt att starta en plan som innehåller en dags fastsättning. Även dieter som låter dig äta varje dag är svåra på grund av minskat kaloriintag, så det kan vara svårt att hantera hunger när det minskat kaloriintaget måste bibehålla dig i två dagar. Enligt en studie från januari 2011 av "The Journal of Nutrition", som minskar frekvensen av dina måltider, minskar din förmåga att kontrollera din aptit avsevärt. Detta kan få dig att fuska på din kost eller åtminstone göra det obehagligt.
Fettförbränning
Mat ger din kropp energi, så att din kropp av mat kan bero på att det brinner lagrat fett för energi. En del forskning ger tillbaka detta förslag. en studie publicerad i januari 2005 utgåva av "The American Journal of Clinical Nutrition" fann att fasta varannan dag främjade en ökad fettförbränningsgrad. Ämnen som deltar i en-dags-fasten brände 15 g mer fett varje dag, vilket motsvarar 135 kalorier.
Övningsintensitet
Om du är aktiv eller planerar att delta i träning för att förbättra din viktminskning, kan en dags fastsättning vara skadlig. Brist på mat kan äventyra din träningsintensitet. forskning som publicerades i juni 2007-upplagan av "British Journal of Sports Medicine" visade att fasta minskade betydligt uthållighet, hastighet och smidighet. Minskade träningsförmåga kan hämma dina resultat som ger starkare resultat och kommer också att minska mängden kalorier som du bränner i varje session, vilket äventyrar viktminskning. Enligt studien var prestandaförlängningarna kvar i två veckor efter det att fastningsperioden slutade.
Insulinkänslighet
Ditt kostintag påverkar dina hormonnivåer, och forskning tyder på att vissa hormonella effekter kan vara fördelaktiga. En studie publicerad i december 2005 utgåva av "Journal of Applied Physiology" fann att fasta kunde främja förbättringar av insulinkänslighet. Förbättrad insulinkänslighet kan hjälpa dig att få mer muskler och hålla fett i våg, även om de livsmedel du äter också påverkar kroppssammansättningen.
