Även om termen morbid fetma är en teknisk, beskriver den också lämpligt graden av obehag och depression en person som är allvarligt överviktig upplever ofta. Om du är morbid övervikt är ditt kroppsmassindex större än 40 eller högre än 35 om det kombineras med ett befintligt comorbid tillstånd som diabetes eller högt blodtryck. Mer enkelt är du också klassificerad som sjukligt fetma om du väger 100 pund eller mer över din idealvikt. Om du är mycket överviktig, är den bästa träningen eller övningarna de som har liten inverkan och är lätta att utföra. Flera former av träning passar detta kriterium.
Gående
Allt du behöver för att starta ett gångprogram är ett bra par promenader eller löparskor som bekvämt absorberar din kroppsvikt. Börja med att gå bara två till fem minuter per dag, lägg sedan till ytterligare två minuter var tredje dag. Ditt ursprungliga mål är att gå 30 minuter per dag, men du kan bryta upp det beloppet till ett antal fem eller 10 minuters promenader. År 2005 släppte forskare vid University of Colorado slutsatser som föreslog överviktiga människor bränner mer kalorier per mil genom att gå långsamt istället för snabbt. En långsammare takt kan minska risken för artrit och skador på leder också. Så det är bra att göra som en sköldpadda - långsam och stadig är en vinnande formel.
Vattenövningar
Vattnet kan vara en gudstjänst för den morbid övervikt. Vattnet minskar gravitationsbelastningen på din kropp med så mycket som 90 procent, vilket hjälper dina leder och ben. Om du är självmedveten om din vikt, skyddar poolen dig också från en viss skam. Du kan använda en pool på olika hälsosamma sätt, från promenader till simning till vatten aerobics klasser.
Stationära cyklar
Att köra en stationär cykel är en annan beprövad form av träning med låg effekt. En liggande cykel, i motsats till en upprätt stationär cykel med samma lilla sittplats som en vanlig cykel, är din bästa satsning. Du kan sitta bekvämt på en stolsstol som sätter trycket på ryggen och lederna. Börja med fem minuters peddling och gradvis öka tiden och intensiteten i dina träningspass. En stationär cykel låter dig också titta på TV eller läsa, vilket kan göra tiden förbi snabbare och trevligare.
överväganden
Det är viktigt att kolla med din läkare innan du börjar ett träningsprogram om du är sjukligt fetma. Kom ihåg att dricka mycket vatten för att vara hydratiserad under och efter träning - du kommer att svettas mer som en person med normal vikt. Även om American College of Sports Medicine rekommenderar att personer som är överviktiga eller överviktiga tränar i 150 minuter eller mer per vecka för att stabilisera eller minska vikt och så mycket som 250 till 300 minuter per vecka för att förlora betydande vikt, siktmål. Tryck inte på dig själv för hårt i början. Det tog lång tid att få vikten, och det tar tid att förlora det. Men det håller du fast med det, du kommer inte vara morbid för alltid.
