Folat, även känt som folacin, och folsyra är olika former av samma vitamin. Enligt kontoret av kosttillskott kommer namnet från "follium", vilket är det latinska ordet för löv. Folat är den naturliga formen av vitaminet som finns i livsmedel, medan folsyra är den syntetiska formen som används i kosttillskott och i starka livsmedel. Folsyra och folat fungerar lika i kroppen, med ett undantag: Folsyra absorberas bättre än den naturliga formen. Du behöver bara 60 mikrogram folsyra för att få samma fördelar från 100 mikrogram folat, enligt nutritionisten Monica Reinagel, MS, LN.
folat
Folat är nödvändigt för att göra RNA och DNA, som innehåller koderna som kroppen behöver för att bygga celler. Det förhindrar också förändringar av RNA ett DNA som kan leda till cancer. Du behöver folat för att producera normala röda blodkroppar. Folat finns i gröna bladgrönsaker, citrusfrukter och baljväxter. Bröd och spannmål är befästa med folsyra. Mat- och näringsnämnden vid Institute of Medicine rekommenderar att vuxna får 400 mikrogram folat eller folsyra varje dag.
Brist
Folatbrist kan uppstå när du inte får tillräckligt med folat från din kost, eller om du tar vissa läkemedel som stör sin metabolism. Medicinska tillstånd, som graviditet, amning, alkoholism, malabsorptionssyndrom, njure och leversjukdom, kan öka ditt behov. Folatbrist kan leda till megaloblastisk anemi, ett tillstånd där dina blodkroppar är större än normalt och kärnorna är också för stora.
Folsyra
Folsyratillskott bidrar till att förhindra neurala rörfel och andra missbildningar när de tas före och under de första veckorna av graviditeten. Eftersom medicinska institutet rekommenderar att kvinnor får sitt folat från syntetisk form är det viktigt att gravida kvinnor konsumerar 400 mikrogram folsyra varje dag från kosttillskott och / eller starka livsmedel tillsammans med matfolat från en varierad kost för att minska risken av fosterskador, noterar University of Florida. Folsyra minskar också homocysteinnivåer, vilket är ett blodprotein. En förhöjd nivå av homocystein i blodet är en riskfaktor för kardiovaskulär sjukdom, noterar kontoret för kosttillskott. En artikel som publicerades i februari 2011 i "Journal of Armed Metabolic Disease" noterar emellertid att de senaste studierna tvivlar på B-vitamins och homocysteinens roll i hjärt-kärlsjukdomar.
försiktighetsåtgärder
Institutet för medicin fastställer den tolererbara övre gränsen för folsyra vid 1000 mikrogram per dag. Enligt kontoret av kosttillskott, kan stora mängder folsyra maskera en B-12-brist, som om den lämnas obehandlad kan leda till nervskador. Du bör inte ta folsyratillskott innan du konsulterar din läkare om du är över 50 år eller om du är i riskzonen för hjärt-kärlsjukdom.
