Armflab är precis under huden, vilket gör den godartad i jämförelse med djupt bukfett, vilket ökar sjukdomsrisken. Att se och känna denna extra flab jiggle när du når ut armen för att vinka till någon kan dock påverka ditt självkänsla negativt. Den goda nyheten är att du kan smälta detta fett bort genom att göra rätt förändringar i din livsstil.
Spot Reduction Concept
Människor som letar efter fettförlust i ett visst område av kroppen tror ofta att de kan smälta bort det genom att göra en viss övning för det området. Denna teori om punktreducering är inte möjlig. Fett kan smälta av flaxiga armar, men det måste också smältas av resten av kroppen också. Enkelt uttryckt, för att förlora armfett måste du nollställa den totala viktminskningen.
Dietary Intake
Maten du väljer att äta har en effekt på viktökning, underhåll och förlust. Om du vill kasta armflab, måste du minska på ditt dagliga kaloriintag. Ett pund motsvarar 3500 kalorier, så du kan förlora 1 till 2 kg. en vecka genom att minska ditt dagliga intag med minst 500 kalorier. Se till att äta mat som är låg i mättat fett och högt i näringsämnen som frukt, grönsaker, helkorn, bönor, mager mejeriprodukter och magert kött. Ät små måltider under hela dagen, för att hålla din aptit under kontroll.
Fördelar med kardiovaskulär träning
Kardiovaskulär träning är ett måste när det gäller brinnande armflab. Dessa fettförbränningsaktiviteter kan innefatta rask promenad, körning, elliptisk träning, rodd, trappsteg eller hoppa rep. Att arbeta sporadiskt kommer inte att ge dig de resultat du söker, så var disciplinerad. Centers for Disease Control rekommenderar 60 till 90 minuters fysisk aktivitet som utförs fem dagar i veckan. Du har också möjlighet att bryta upp det i mindre spel och ackumulera din tid om det är mer bekvämt.
Effekt av armövningar
Även om armen övningar ensam inte kommer att bli av med din flab, kommer de att hjälpa till att förbättra din ton och definition när du går ner i vikt. Detta kommer att ge dina armar ett smalare utseende. Att lägga muskler i kroppen kommer också att öka din vilande metabolism, vilket leder till att fler kalorier brinner i en 24-timmars spanntid. Triceps och biceps är de två stora musklerna i armarna. Tricepsna sitter på baksidan av överarmarna, vilket är ett vanligt problem för fläck. Bicepsna sitter på framkanten av överarmarna. Utför övningar som arbetar med båda dessa muskler, såsom snabba bänkpressar, dips, tricepsbackbacks, barbellkrullar och vridkrullar. Två eller tre träningssessioner på minst 20 minuter var och en i veckan på några dagar är tillräckliga.
