Det är svårt att överdriva vikten av hydrering - vätskan i kroppen bidrar till att behålla din blodvolym, spelar en roll i näringstransporten och stöder till och med kroppstemperaturreglering. Om du är uttråkad med vanligt vatten, kan du lägga till en citronpressa uppmuntra dig att dricka mer. Du kommer också att njuta av andra fördelar med citronsaftens vitamin C-innehåll.
Lågt i kalorier
Citron är inte lika låg i kalorier som vanlig H2O - det är svårt att slå "noll" - men det passar fortfarande in i en kalorikontrollerad diet. Varje kopp kallt vatten med en uns citronsaft innehåller en försumbar 7 kalorier, som kommer från dess 2 gram naturliga kolhydrater och socker. Om du vill ha citronsmak, erbjuder kallt vatten med citronsaft ett dietvänligt alternativ till limonad, som innehåller 99 kalorier per kopp. Om du skulle byta ut en kopp limonad för en kopp citronvatten varje dag, skulle du förlora nästan 10 pund under ett år.
Bra för huden
Citronsaft i kallt vatten gynnar också din hud. Liksom de andra vävnaderna i din kropp behöver din hud vatten för att fungera ordentligt, och att hålla sig hydratiserad håller din hud frisk. Citronsaftens vitamin C-innehåll bidrar också till hudens hälsa. Vitamin C är till hjälp för att göra kollagen - ett protein rikligt i din hud - och det erbjuder lite naturligt solskydd. Kallt vatten med en uns citronsaft erbjuder 11,8 mg C-vitamin, vilket bidrar 13 procent till dagens C-vitaminbehov för män och 16 procent för kvinnor.
Andra fördelar
C-vitamin du får från citronsaft i kallt vatten erbjuder också andra hälsofördelar. C-vitamin är en potent antioxidant. Det betyder att det hjälper till att förhindra oxidation av föreningar i dina celler - inklusive ditt DNA, de fetter som utgör din cellmembran och dina cellulära proteiner - som annars skulle kunna orsaka cellskador och dödsfall. C-vitamin kan hjälpa din kropp att metabolisera kolesterol. Det hjälper dig också att absorbera nonheme iron - den typ av järn som finns i växtbaserade livsmedel, som spenat och linser - för att bekämpa järnbrist.
Nackdelar: Effekt på dina tänder
En av nackdelarna med att tillsätta citronsaft till ditt vatten är dess syrainnehåll. Syrafoder kan äta bort vid emalj - det mycket hårda, starka lagret som inkapslar varje tänder - och bidrar till tandförfall. Var noga med att späda din citronsaft i mycket vatten, eftersom ren citronsaft är väldigt sur och upprätthålla god tandhygien för att bekämpa tandosion. Om du är oroad över din tandhälsa, välj rent vatten tills du kan prata med din tandläkare om din risk.
