Juicy och söt ananas kan ätas färskt eller kokt och blandas för att göra en helt naturlig färsk juice. För att göra färsk ananasjuice, blanda en 1-kopps servering med ananasbitar med en halv kopp vatten för en 8-ounce servering av ananasjuice. Ananasjuice är full av viktiga näringsämnen för kvinnor, vilket gör det enkelt att inkludera färsk frukt i din kost.
Kostfiber
Genom att blanda färsk ananas med vatten kommer ananasjuice att hålla allt innehåll av dietfibrer, vilket gör det ännu hälsosammare. En 8-uns servering av färsk juice har 2,3 gram fiber, vilket är 8 till 11 procent av det rekommenderade kostintaget för kvinnor. Kvinnor över 51 år kräver minst kostfiber, 21 gram, medan lakterande och gravida kvinnor kräver mest: 29 respektive 28 gram. En kost som är hög i kostfiber kan hjälpa dig att minska risken för förstoppning, hjärtsjukdom och eventuellt cancer. Dietfibrer hjälper dig också att känna sig fylligare snabbare, vilket kan hjälpa dig att äta färre kalorier.
Vitamin B-6
Med nästan 0,2 milligram vitamin B-6 per 8 ounce servering, har färsk ananasjuice 15 procent av den rekommenderade dagliga dosen av vitamin B-6 för kvinnor under 50, 13 procent av den rekommenderade kosttillskottet för kvinnor över 51, 10,5 procent av RDA för gravida kvinnor och 10 procent av RDA för ammande kvinnor. Vitamin B-6 används i över 100 enzymreaktioner i kroppen, som alla är inblandade i ämnesomsättningen. Det är också avgörande för en hälsosam hjärnutveckling, särskilt under graviditeten, och det hjälper till att upprätthålla immunsystemet.
C-vitamin
En 8-ounce servering av ananasjuice har 78,9 milligram vitamin C. Det är över 100 procent av det rekommenderade kostintaget för vitamin C för kvinnor, 93 procent av RDI för gravida kvinnor och 66 procent av RDI för ammande kvinnor. C-vitamin kan hjälpa dig att hålla din hud stram och fräsch, eftersom det hjälper till att producera kollagen, vilket också behövs för att bibehålla friska brusk, senor, ledband och blodkärl. Som en antioxidant kan C-vitamin hjälpa till att sakta ner åldringsprocessen genom att skydda din kropp mot skador från fria radikaler.
Vitamin B-1
Ett 8-uns glas ananasjuice har 0,13 milligram vitamin B-1, även känd som tiamin. En enskild servering har nästan 12 procent av RDA för vuxna kvinnor och 9,3 procent av RDA för gravida och ammande kvinnor. Vitamin B-1 hjälper till att stärka kroppens immunförsvar och hjälper till att motstå stress. Som det första B-vitaminet upptäckte, hjälper vitamin B-1 också kroppen att bearbeta fetter och protein och håller ditt hår, hud och ögon friska.
