Du har jobbat och ätit rätt, men skalan kommer inte att springa. I veckor eller tom månader blinkar samma nummer på skärmen och du blir avskräckt. Du är mitt på en platå - en frustrerande men normal period när viktminskningen saktar ner eller stannar ihop. Med några få modifieringar av din kost och träningsvanor borde du kunna få skalan att flytta igen.
Om Plateaus
Plattor är en oundviklig del av någon viktminskning resa eftersom din vikt förändras, din kropp anpassar sig. När du är 100 pounds övervikt, använder du upp mycket kalorier som bara handlar om din dagliga verksamhet, så vikt kommer snabbt av i början. När din vikt sjunker, tar det emellertid mindre energi att flytta, du bränner färre kalorier och din viktminskning sätter stopp om du inte ökar din aktivitetsnivå och minskar din livsmedelsförbrukning.
Träning
När du gör samma träning flera gånger, anpassar dina muskler och du bränner färre kalorier. University of California rekommenderar att man ändrar typ, längd och intensitet i hjärt-kärlsjukdomar för att bryta igenom en platå. Om du brukar gå i en halvtimme, försök att trycka på elliptiken i 45 minuter. För att ändra din träningsrutin, ändra läget, typ och motståndsnivå för dina övningar. I stället för att använda dumbbells, försök motstånd bands. Alternativt, byt ut preacher curls med bicep curls och upp dina repetitioner.
Diet
Nittio procent av framgångsrik viktminskning är kost, enligt Manuel Villacorta från American Dietetics Association, rapporterad av University of California. Håll en matbok för en vecka och skriv ner allt du äter. Granska sedan noterna och leta efter trender. Obehagligt mellanmål och stora portioner vid måltider kan vara anledningen till att din viktminskning har stoppat. Tänk på att äta för lite kan vara lika problematisk. Matintag bör aldrig vara under 1200 kalorier per dag för kvinnor och 1800 kalorier per dag för män, enligt American College of Sports Medicine.
Engagemang
Så frustrerande som en platå kan vara, det är det perfekta tillfället att tänka på ditt engagemang och tillvägagångssätt för viktminskning. Om din ursprungliga motivation för att gå ner i vikt var ytlig - som att passa in i en klänning för skolträff - gräva djupare och hitta en djupare orsak till att vara hälsosam. Kanske vill du vara tillräckligt passform för att jaga dina barn i parken eller förbättra din självkänsla. Gör en lista med anledningar att fortsätta din viktminskning resa och skicka dem på en framträdande plats i ditt hus.
