Fysisk uthållighet är en av flera komponenter som används för att utvärdera hälsa och fitness. Det inkluderar kardiovaskulär och muskulär uthållighet, vilket är förmågan hos ditt hjärta, lungor och muskler att arbeta under långa perioder utan att pooping ut. Muskel- och kardiovaskulär uthållighetsnivå kan ökas genom fysisk aktivitet, vilket leder till förbättrad total hälsa.
Typer av Stamina
Fysisk uthållighet kan referera till förmågan att ditt hjärta och lungorna ska fungera under högintensiva aktiviteter. Ditt hjärta och lungorna levererar ökade mängder blod och syre för att möta kraven på långvarig fysisk aktivitet. Detta kan också kallas kardiovaskulär uthållighet. Att gå en lång promenad eller slutföra en löp- eller cykeltävling kräver kardiovaskulär uthållighet.
Muskulär enduranace är din kropps förmåga att slutföra repeterande rörelser mot motstånd under långa perioder. Detta kan vara allt från att klättra trappsteget på gymmet för att raka löv i din gård. Muskulär uthållighet är beroende av kardiovaskulär uthållighet, för det är ditt hjärta som pumpar färskt blod och syre för att möta kraven på hårda muskler.
Fördelar med fysisk kroppsstamning
Fysisk uthållighet är avgörande för din hälsa och livskvalitet. Tydliga fördelar är att enkelt kunna utföra vardagens uppgifter. Du har ökad energi, och du kommer inte tröttna ut på trappor, ta en promenad med vänner eller leka med dina barn.
Fysiologiska fördelar med ökad uthållighet inkluderar minskad vilopuls och lägre blodtryck. Med fysisk uthållighet är det också lättare att vara mer aktiv och kontrollera din vikt, vilket kan förhindra viktrelaterade sjukdomar som diabetes, cancer och hjärtsjukdom.
Fysisk uthållighet har också psykiska fördelar. Eftersom träning är en beprövad stressavlastare, kan möjligheten att hålla sig aktiv göra dig lugnare. Endorfiner som släpps genom träning kan också minska ångest och depression. Dessutom kan fysisk uthållighet påverka mental uthållighet och förtrolighet; Att kunna fullborda en fysisk intensiv aktivitet kan ge dig självförtroende för att ta itu med det som livet kastar dig.
Förbättrad kroppsstamning
Utbildning för att förbättra fysisk uthållighet innebär kardio- och styrketräning. Aktiviteter som promenader, jogging, elliptisk träning och grupp aerobics klasser är exempel på kardioträning. Dessa aktiviteter ökar din hjärtfrekvens och stärker ditt hjärta och lungor. Utför dessa aktiviteter i minst 20 minuter i en måttlig takt de flesta dagar i veckan.
Du kan ytterligare öka kardiovaskulär uthållighet genom att utöka dina träningspass och blanda i några mer intensiva aktiviteter. Längre träningspass och större intensitet utmanar hjärtat och lungorna att fortsätta att bli starkare. Prova att göra några längre kardio träningspass på minst 30 minuter i en måttlig takt några gånger i veckan.
Intervallträning är en metod för ökad intensitet. För att göra det, alternativa perioder av all utsträckning, som sprintning, med perioder av återhämtning i en långsammare takt. På grund av deras intensitet bör dessa träningar hållas i 30 minuter eller mindre.
Motståndsträning förbättrar muskeluthållighet. Lyft vikten eller gör kroppsvikt calisthenics för att rikta alla större muskelgrupper i kroppen - armar, axlar, bröst, rygg, mage och ben. Använd lättare vikter och gör högre repetitioner - 12 till 20 - varje uppsättning ökar uthållighet. Träna motstånd minst två dagar per vecka.
Andra överväganden
Din kost och livsstil spelar en viktig roll i uthållighet. Att äta en hälsosam kost rik på näringsämnen ger dig mer energi att hålla sig aktiv. Fokusera din kost kring färsk frukt och grönsaker, hela korn, magert kött och friska fetter från nötter, frön, avokado och vegetabiliska oljor. Undvik bearbetad, fet mat med hög salt, samt godis och söta drycker.
Att inte få tillräckligt med sömn kan leda till en mängd illamående effekter, minskad uthållighet bland dem. Var noga med att få sju till nio timmar av avbruten sömn varje natt.
