Smärta är tyvärr en del av livet. Oavsett om det kommer från en träningsskada som att vrida en fotled under ett fotbollsmatch eller ett spår eller kronisk nacksmärta från år med att stirra på en datorskärm, är det en sak säker: Smärta påverkar din livsstil.
Men vad händer om det fanns något du kan göra för att stoppa smärtan som orsakas av en skada från att förändra ditt dagliga liv och till och med förhindra framtida skador? Det kan vara dags att prova något nytt.
Vad är Active Release Technique?
Född utifrån ett behov av att hjälpa skadade idrottare att komma tillbaka till toppresultat, skapade P. Michael Leahy, D.C., den aktiva frisläppningstekniken (ART). Det är en rörelsebaserad mjukpappersmassage teknik som adresserar den underliggande orsaken till muskel- eller ledvärk och återställer normal funktion. Och när skadan är botad hjälper den dig att bli skadad igen.
ART-behandlingsprotokollen - som omfattar mer än 500 specifika drag - arbetar för att bryta upp vidhäftningar i kroppsbandet av ärrvävnad som binder delar av din muskelväv som normalt inte går ihop.
Medan det behövs för läkning kan arvävnad hålla fast vid intilliggande strukturer, vilket medför minskat rörelseområde och flexibilitet eller till och med komprimerar nerver eller begränsar blodflödet, säger Graeme Smith, D.C., ägare till Smith Chiropractic och Sports Rehab och en certifierad ART-utövare. Och när det händer kan du uppleva muskeltrötthet, svaghet och smärta samt domningar och stickningar.
Eftersom varje person svarar annorlunda än behandlingen är sessionerna skräddarsydda för att fungera med vad som helst skada eller underhållsmål som du tar med dig till bordet. Det finns emellertid en sak alla behandlingar har gemensamt: Terapierna är interaktiva och involverar en patients deltagande. Det förväntas att patienten kommer att vara involverad i processen.
Under en session kommer en ART-utövare att använda tryck när patienten rör sig genom ett specifikt rörelsemönster. "Varje rörelse är en sträcka," säger Smith. Detta hjälper dig att veta var slutet av ditt sortiment är, så att när du sträcker dig själv kan du ta det till den punkten utan rädsla för att förvärra området.
Låt inte en skada hålla dig från vad du älskar. Fotokredit: Halvpunkt / iStock / GettyImages Hur ART kan förbättra din träning
Smith säger att det finns fyra byggstenar att stanna utan skada: rörlighet, stabilitet, styrka och kraft. "Många människor gillar att gå för styrka och kraftövningar och rörelser", säger han, "men om muskeln inte har sitt fulla rörelseområde kommer det inte att fungera bra."
Många idrottare och fitnessentusiaster skadar sig när en sida av kroppen (till exempel en arm eller ben) är svagare än den andra. Så det är viktigt att fastställa dessa obalanser (som en ART-utövare kan hjälpa dig att göra) och fokusera på enkla och enkla övningar för att säkerställa att balans, styrka och stabilitet är lika från sida till sida.
"Att vara flexibel och stabil ger dig byggstenarna så att när du går till gymmet allt rör sig redan," säger Smith. "Om du har täthet på ena sidan, vilket är asymmetrin, och en utövare kan lossa det med ART, så tillåter det att nästa träning blir effektivare och effektivare."
Smith tror också att om en idrottare tränar för något, till exempel en tävling eller styrka konkurrens, få behandling och se till att allt är stabilt från topp till tå fram till evenemanget är nyckeln. För även om det inte finns någon smärta eller obehag, kan ART fortfarande förbättra din prestanda.
"De besök där du kommer in och vet att du gör en Ironman-händelse, till exempel, får dig till en punkt där du vet att allt fungerar bra och du känner dig mer självsäker i vad du gör. Det förbättrar bara varje träningspass ", säger han.
Kan ART dra nytta av dig?
Idrottare och fitnessentusiaster använder ART för att förhindra skador, förbättra prestanda och minska återhämtningstiden. Det här proaktiva tillvägagångssättet för wellness gör det möjligt för idrottsmän att minska skadorna genom konstant slitage på sina kroppar, vilket gör att de tävlar längre.
ART är också avsedd att hjälpa till att lindra smärta från alla tillstånd som orsakas av överdriven muskler, inklusive ryggsmärta, karpaltunnelsyndrom, skenklamrar, axelvärk, ischias, plantar fasciit, knäproblem och tennisarmbåge.
Och medan behandlingen kan verka aggressiv och ibland skadar lite - men det är en bra skada - beskriver patienterna ofta känsla av lindring omedelbart efter den första sessionen. Men låt inte nämna av smärta avskräcka dig. Behandlingen tillgodoses varje patients smärtstolerans och leverantörer övervakar patientens förmåga att hantera vilken rörelse som helst.
Om du har blivit plågad av skador, kronisk värk och smärta eller upptäckt att du inte utför dig på din idrotts- eller fitnessnivå, kan det vara dags att lyssna på din kropp och ta itu med vad som verkligen händer.
Vad tror du?
Har du någonsin hört talas om den aktiva släpptekniken innan? Har du provat det? Vad tyckte du? Om du inte har provat det, tror du att du kan dra nytta av det? Dela dina tankar, historier och frågor i kommentarerna nedan!
