Idrottare som letar efter ökad muskelstorlek och en ökning i träningsförmågan vänder ofta till kosttillskott som L-arginin. Även om vissa kliniska bevis tyder på att tillskottet kan vara till hjälp, kan de blandade resultaten vara en avgörande faktor i ditt beslut om att prova L-arginin, särskilt eftersom det kan vara dyrt. Om du lägger till L-arginin i ditt träningspass, kan det vara mest effektivt när du tas före träning.
Identifiering
L-arginin är en aminosyra som din kropp använder för avgiftning av ammoniak, hormonsekretion, DNA-syntes och vårda immunsystemet. Goda matkällor för L-arginin inkluderar ägg, kött, mjölk, sojaproteiner, jordnötter och valnötter, även om arginin också kan syntetiseras i laboratoriet. Kosttillskott kommer i form av tabletter, kapslar och pulver som ska blandas med vätskor.
Aerobic Fitness
Ett team vid Stanford University i Kalifornien undersökte L-arginins effekter på aerob kapacitet i laboratoriedjur. Deras resultat, som publicerades i "Journal of Applied Physiology" i augusti 2000, visade att mus som gav L-arginin visade en ökning av utsöndring av urinnitrat utsöndring och aerob kapacitet efter utövande, medan en kontrollgrupp inte gjorde det. Hos friska möss förbättrade L-arginin också syntesen av endotel-härledd avkopplande faktor, en process som påverkar det tunna skiktet av celler som stryker den inre ytan av blodkärlen och främjar glatt muskelavslappning.
bodybuilding
L-arginin främjas ofta som ett humant tillväxtstimulansmedel; Detta är en anledning till att det är populärt bland kroppsbyggare, som tror att det främjar större vinster i muskelmassa och styrka. Men även om arginin som ges via en IV kan leda till ökad cirkulerande tillväxthormonkoncentration, kommer orala argininkomplement som är kraftfulla för att ge samma resultat sannolikt att orsaka magbesvär och diarré. Läkare och medicinsk författare Dr. Ray Sahelian tillägger att studier inte har konsekvent funnit oralt aminosyra före övning ökar frisättning av tillväxthormon, inte heller tar L-arginin med andra aminosyror innan styrketräning ökar muskelmassan i större utsträckning än styrketräning ensam .
Uthållighet
Forskare vid University of Exeter i England fann att ett kosttillskott som innehåller L-arginin skulle kunna förbättra produktionen av kväveoxid i kroppen och öka höjden kraftigt under intensiv träning. Studien, som publicerades 2010 i "Journal of Applied Physiology", fokuserade på män 19 till 38 år som konsumerade antingen en dryck med 6 g L-arginin eller placebo en timme före träning på en cykelergometer. Resultaten föreslog att gruppen som tog L-arginin kunde träna upp till 20 procent längre på grund av ökad träningstolerans med hög intensitet.
överväganden
L-arginin har några rapporterade biverkningar, inklusive illamående och diarré. I högre doser kan det också finnas en bitter smak. Eftersom det har effekten av att dilatera blodkärl, kan lågt blodtryck inträffa hos vissa människor. Om du har njur- eller leverskada kan L-arginin orsaka kvävehalter med lågt kalium- och högt serumkvot.
