Stora ben beror vanligtvis på övervikt och fett i benen. Men de uppstår också om du har stor muskelutveckling i benen. Stora ben gör ibland vardagliga aktiviteter, smidighetsövningar och konkurrenskraftig sport svårt. Lyckligtvis, med några justeringar av din träningsrutin, är det möjligt att minska storleken på dina skrymmande ben - oavsett om de orsakas av överflödigt fett eller överflöd av benmuskeln.
Steg 1
Minska varaktighet, vikt eller intensitet i viktliftningsrutiner som använder tunga vikter. Till exempel, istället för att göra fem repetitioner med den maximala vikt du kan lyfta, gör tre repetitioner på cirka 70 procent av din maximala vikt. Dessutom inkluderar övningar som inte använder någon extra vikt alls som kroppsvikt squats.
Steg 2
Öva långdistanslöpning. Uthållighetskörning gör att muskeln i benen blir smalare genom att omvandla benets struktur och storlek.
Steg 3
Gör yoga eller Pilates, vilket minskar fett i benen och uppmuntrar utvecklingen av muskler utan extra massa.
Steg 4
Utför en kardiovaskulär träning i minst 30 minuter varje dag. Aktiviteter som simning, löpning och cykling minskar fett i kroppen utan att lägga muskler i benen.
Saker du behöver
- Vikt maskin eller fria vikter
- Cykel
tips
- Välj övningar som är roliga och tilltalande för dig så att du är mer benägna att vara aktiv och engagerad. Be dina vänner och familj att gå med i din strävan. Detta kommer inte bara att motivera dig, det kommer också att uppmuntra andra att bli friska.
varningar
- Tala med din läkare innan du börjar, minskar eller intensifierar någon träningsrutin. Även om du tränar regelbundet leder det plötsligt till att ändra rutinen ibland till skador.
