Att bära överflödig kroppsfett ökar din risk för att utveckla kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och vissa cancerformer. Med ungefär två tredjedelar av de vuxna i USA som är överviktiga eller överviktiga, är det nödvändigt att hitta sätt att slippa över mycket kroppsfett. Trots att träning är fördelaktig för att fettförlust uppträder är det inte nödvändigt.
Hälsosam kost
Färska grönsaker på en köksdisk Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Korrekt näring är 80 procent av striden när det gäller fettförlust, med fysisk aktivitet 10 procent och genetik 10 procent, noterar Tosca Reno, författare till "The Eat-Clean Diet Stripped." Konsumera minimalt bearbetade livsmedel som färsk frukt och grönsaker , hela korn, magert protein som kycklingbröst, magert nötkött, fisk, fettfattigt mejeri eller ägg. Inkludera sunda omättade eller fleromättade fetter i din kost som finns i livsmedelskällor som frön, nötter, nötter, olivolja eller rapsolja eller avokado.
Portion Control
Sked av mandlar Fotokredit: Vladislav Ageshin / Hemera / Getty Images Det räcker inte bara att konsumera hälsosam mat; du måste också styra dina delstorlekar också. Läs matetiketter för att bestämma rätt serveringsstorlek eller använd dina händer som guide. Till exempel är en del av protein storleken på din palm; en servering av stärkelsehaltiga kolhydrater som havre, ris eller pasta ska passa in i en kuppad hand. En handfull nötter eller 2 msk. är en servering av fett. Två cupped händer är en servering storlek av frukt eller grönsaker. Inkludera en servering av protein, stärkelsehaltiga kolhydrater eller frukt, fetter och grönsaker i fem eller sex små måltider dagligen åtskilda tre till fyra timmar från varandra.
Drick vatten
Kvinna dricksvatten vid sitt skrivbord Fotokredit: LittleBee80 / iStock / Getty Images Att dricka mer vatten under hela dagen och undvika att konsumera drycker som innehåller kalorier kan hjälpa till med fettförlust. I stället spara din kaloriförbrukning för mat. Att dricka ett stort glas vatten före varje måltid kan hjälpa till att fylla i magen och förhindra dig från att äta. Dessutom kan dricksvatten mellan måltiderna underlätta din aptit och förhindra att du snackar. Drick åtta glas vatten om dagen så att du får tillräckligt med.
Fysisk aktivitet
Kollegor tar trappan Fotokredit: Yuri Arcurs / Hemera / Getty Images Öka din fysiska aktivitet hela dagen för att bränna överflödig kroppsfett. Fysisk aktivitet skiljer sig från planerad övning, eftersom det inte är struktur. Att vara fysiskt aktiv innebär att man flyttar mer hela dagen och sitter mindre. Parkera på baksidan av parkeringsplatser eller ta trappan istället för hissen. Stäng av TV: n på kvällen och gå en promenad eller lek med dina barn. Om du har ett skrivbordssamarbete, stå upp och gå runt minst en gång i timmen för att hjälpa till att höja din ämnesomsättning. Ju mer du rör dig hela dagen, desto mer fett kommer du att bränna.
